脊柱變得僵硬，向左右傾斜，是腰痛的主要原因。長期從事重體力勞動的人，如果做事時姿勢單調，負荷過重，很容易腰部異常。感到腰痛時如果不能得到及時治療，會導致腰部彎曲，進而發展為神經痛、腰間盤突出等疾病。為了預防並治療這些疾病，一定要努力保持正確的姿勢，保持脊柱的柔軟性，糾正脊柱的左右傾斜。
動作1
1雙手扶住椅子，向前趴下，雙腳張開，同肩寬保持一致，雙臂與雙腿基本和地面保持垂直。呼氣的同時將腰部壓低，抬起頸部，視線朝向天花板。堅特片刻，吸氣，恢復原來的的姿勢。
2呼氣，將背部向上抬起，頭部置於雙臂之間，下巴盡量貼於胸前。拉拽腹部，堅持片刻，吸氣，恢復原來的姿勢。
3保持1中的姿勢，將雙腿向後伸直。呼氣的同時降低臀部，頭部向後仰，目視天花板。堅持片刻，恢復原來的姿勢。
4呼氣，將胸部向地面下壓，整個身體成為一條直線。將此姿勢維持片刻，吸氣，恢復原來的姿勢。
動作2
雙臂不要彎曲，扶住椅子，站好，吸氣的同時將左腿抬起。抬起頸部，視線朝向天花板。此時，右腿要保持伸直。將此姿勢堅持片刻，呼氣，將腿放下。另外一側按照相同的動作要領進行練習。將此動作反覆練習兩三次。
動作3
雙臂不要彎曲，扶住椅子，雙腿併攏向後伸直。呼氣的同時將身體向左側扭動，頭部也向左側轉動，視線朝向腳後跟。維持此姿勢片刻，吸氣，恢復原來姿勢。呼氣，另外一側按照相同的動作要領進行練習。
消除管理人員常見的頭痛
職場的管理人員經常會感到頭痛，有時疼痛難忍。頭痛，主要是由於腦部的血液循環受阻引起的。頭痛主要發生在精神壓力過大或者持續緊張的時候，因此用腦過多的人，更容易發生頭痛。由於精神問題以及壓力引起的頭痛，可以透過冥想修煉得以解決。在瑜伽姿勢中，倒立式對於治療頭痛具有非常顯著的效果。下面介紹的兔子變形姿勢，能夠刺激頭部，促進腦部的血液循環，使頭腦變得清晰，增強記憶力。
將腦門頂在椅子上，雙手手指交叉置於背後，向上高高抬起。將此姿勢維持1-3分鐘，自然呼吸。
職場瑜伽體式推薦（一）：http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html
職場瑜伽體式推薦（二）：http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html
職場瑜伽體式推薦（三）：http://www.yujiame.com/rumen/20141077.html
職場瑜伽體式推薦（四）：http://www.yujiame.com/rumen/20141078.html
職場瑜伽體式推薦（六）：http://www.yujiame.com/rumen/20141080.html
