不正確的姿勢很容易引起頸部疲勞，工作的時候如果頸部過於低下，會造成頸部硬化，還會妨礙血液循環，對於頸部，即使只用手撫摸也能促進血液循環，因此練習頸部運動時不要有任何負擔。
動作1
保持腰部直立，坐於椅子之上，雙手托住下巴。呼氣，用手向上推下巴，後腦勺要盡力靠在後背上。此時，視線朝向後背。堅持此狀態5-7秒鐘，吸氣的同時恢復原來位置。呼氣，將雙手放下。
動作2
雙手手指交叉置於腦後，呼氣的同時將下巴盡量靠近胸部。維持此狀態5-7秒鐘，吸氣的同時恢復原來位置。呼氣，放鬆雙手。反覆練習此動作2一3次。
紓解胸部與肩部疲勞
肩膀疲勞幾乎是職場人士的共同煩惱。上班時不停地敲擊鍵盤和滑鼠，下班的時候肩膀就像要掉下來一樣疼痛，這種感覺很多職場人士都有過。如果胸部和肩膀的疲勞無法得到消除，將會引起脊柱的疲勞，進而遭受長時間的折磨。不要小瞧疲勞，產生疲勞的時候要努力消除。
動作1
雙手手指交叉置於背後，坐下，吸氣的同時將交叉的雙手抬起。將雙手最大化地抬起，堅持5-7秒鐘，之後呼氣，放鬆交叉的雙手，將雙手放下。
動作2
雙手手指交叉置於背部後方，呼氣的同時將交叉的雙手向上抬起，超過頭部，上半身向前低下。完全低下頭以後，維持此姿勢5-7秒鐘。另一側按照相同的動作要領進行練習。
動作3
1如圖所示，雙手扶住背後的椅子，吸氣的同時將腰部、臀部高高抬起，呼氣，將下巴慢慢靠近胸部。
2保持1中的姿勢，吸氣，消除頸部的緊張，呼氣，頭部後仰。再次吸氣，恢復原來姿勢，呼氣，放鬆整個身體。
