腰部、肋骨和背部，同其他身體部位一樣，如果脊柱保持端正，便可以消除疲勞。長時間坐在桌子前工作，每天的動作基本都一樣，導致不經常使用的肌肉凝結在一起，而經常用的肌肉變得十分勞累。下面的這些動作，能夠打開原來“關閉”的肌肉，不僅能夠紓解疲勞，還有利於舒緩自己僵硬的動作。
動作1
腰部保持端正，坐在椅子上。雙手手指交叉置於腦後，雙臂朝兩邊張開，舒展胸部。呼氣的同時將上半身向一側彎曲。此時，視線向上，朝著手臂。最大化地彎曲上半身後，將此姿勢維持5一7秒鐘，慢慢吸氣，恢復原來位置。另外一側按照相同的動作要領進行練習。
Yoga Tip：如圖所示，可以將雙腿放在椅子上練習，那樣骨盆也能受到刺激。
動作2
呼氣的同時將上半身向左側扭曲，此時視線朝向左側手臂。完全扭曲之後，將此姿勢維持5-7秒。吸氣，恢復原來姿勢。另外一側按照相同的動作要領進行練習。此動作最好練習兩三遍。
Yoga Tip：如圖所示，可以將雙腿放在椅子上練習。
動作3
1將雙手手指交叉置於腦後，吸氣的同時張開雙臂，呼氣的時候將上半身向後仰。
2吸氣的同時恢復原來位置，呼氣，用交叉的雙手向下拉頭部，彎曲上半身。
動作4
雙手扶住桌子，左腿向後伸直。呼氣的同時將腳後跟貼住地面，使跟腱得到拉伸。此時，視線朝向腳後跟，將此姿勢保持5一7秒鐘。
動作5
腰部保持直立坐在椅子上，將上半身向左側扭曲，雙手抓住椅子的兩側。呼氣，將上半身用力向左扭曲。此時，將頭部最大限度地向左轉動，保持此姿勢5一7秒鐘。吸氣，恢復原來姿勢，呼氣，放鬆整個身體。另外一側按照相同的動作要領進行練習。
動作6
腰部保持直立坐在椅子上，雙手手指交叉置於頭部上方，翻轉手掌。吸氣的同時將抬起的雙手最大化地伸展，此時視線朝向手背。呼氣，將手臂向左側傾斜。吸氣，恢復原來姿勢。呼氣，向反方向傾針。將此姿勢反覆練習兩三遍。
