練習犁式，首先能夠去除小腹內部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。其次，背部的肌肉將得到放鬆，脊柱骨骼間的空隙將變大，不僅能夠使身高變長，還可促進血液循環，練就有韌性的脊柱。本動作可以作為身體診斷法來使用，如果很難做出犁式，那麼說明身體的機能已經開始變得不正常。即使這樣，也不要勉強自己，可以先練習一些其他的動作，之後再慢慢地練習此動作。
1背貼於地面躺下，雙腿併攏，兩手置於臀部兩側，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。
2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼於地面。此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
3慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處於緊張狀態之中。
