肚臍下方被稱為“丹田”，瑜伽稱之為“腹部的統一點”。“腹部統一點”便是人體中心的意思。瑜伽所有的動作都是以丹田為中心進行練習的，丹田越強，身心就越安定。相反，如果丹田過於脆弱，將會引起腸胃病、肝臟疾病、便秘等各種內臟疾病，就連呼吸也會變得十分不穩定。腹部力量強化體操，不僅能夠使丹田的力量得到強化，同時還能夠使腰部左右的肌肉得到強化，對於治療便秘等內臟疾病具有顯著的效果。如果說其他的瑜伽動作都是為了使人體得到“放鬆”，那麼本動作則是為了讓人體得到“加強”。因此，練習時一定要積極地進行，即使感覺吃力也不要放棄，但是練習結束後一定要用屍躺式進行放鬆。堅持練習，即便只練習這一種姿勢也能取得不錯的效果。 請這樣做1、躺下，雙手手指交叉後枕在頭部下方。兩腳後跟貼在地面上，不要分開。雙腿伸直，腳尖也要伸直。下巴緊緊貼於頸部，腰部稍微向上抬起，視線朝向腳尖。直至動作結束。 2、調整呼氣，慢慢吸氣，剛開始將雙腿抬起15度左右，呼氣，保持雙腳處於碰地與不碰地狀態之間。快速進行上下運動，配合呼吸，反覆練習。最初練習時，可以做100次左右。以後漸漸增加次數，直到自己的極限。 Yoga Tip:本動作每天練習一遍便足夠了，休息後不必繼續練習。但是，練習的時候，一定要盡力，每天練習時的次數一定要保證有所增加。
