動作1請這樣做
1、雙腿伸直坐於地面，彎曲右腿，將腳底板頂在左側大腿內側，保持身體直立，目視左腳尖。
2、呼氣，拉伸腹部，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖，防止膝蓋處彎曲，額頭盡力慢慢靠近膝蓋。吸氣，抬起上半身，放鬆，使全身得到休息。另一側也按照相同的動作要領進行練習。
動作2請這樣做
1、雙腿整齊伸直，保持腰部直立。
2、呼氣的同時，將腹部向背部後拉，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖。手肘慢慢靠近地面，額頭盡力靠向小腿部。注意向前彎曲的時候，不要過於勉強，根據自己能力慢慢做即可。保持此姿勢一段時間後，慢慢吸氣，抬起上半身結束動作。
Yoga Tip：動作結束後，取最舒服的姿勢對肌肉進行放鬆，使身體得到休息。腿部左右搖動，之後上下活動，放鬆肌肉。
