脊柱為整個人體的中心，由四個部分形成的曲線構成。只有當這四部分曲線能夠完美地維持人體均衡時，才能夠帶來全身的安定和平和。
脊柱如果很端正，就算長時間站立，也不容易感到疲勞，而且站立有利於氣與血的循環。這是因為跟隨著脊柱的走向，能量、血液與神經的通道相互連接。可以說，幾乎所有的瑜伽姿勢都有矯正脊柱的作用。
山式
本姿勢是瑜伽基本姿勢中的一種，要求像山一樣安靜而堅固地站立。不太熟悉瑜伽姿勢的初學者非常適合練習此姿勢。除此之外，山式不受地點的限制，不管在哪裡都可以練習，非常方便。
練習過程中，要把自己完全想像成一座山，從頭到腳，在靜靜感受自己肌肉、神經、骨骼的同時，努力矯正自己的身體。
請這樣做
1、雙腳併攏，保持直立，雙臂在身體兩側自然下垂。
2、使雙膝處於緊張狀態，將膝蓋處肌肉向上拉拽，收緊肛門處括約肌。
3、收腹，微微挺胸，並舒展胸部，收下巴，脊柱與勁部保持伸直。
4、兩腳底板均勻負擔全身體重，目視正前方。進行自然呼吸，仔細觀察像山一樣屹立的自己。
Yoga Tip：練習此姿勢，你將明白保持1分鐘以上一動不動的立正姿勢其實非常困難。
