1、兩腿伸立坐下，彎曲左膝，雙臂抱住左側大腿，雙手交叉握住。此過程中，最好保持腰部直立，但初學者可以選擇是適合自己的姿勢，不必勉強。
2、吸氣，伸直左腿。呼氣，彎曲左側膝蓋，將大腿拉向胸部。另一側也按照同樣的方法進行。
動作5 放鬆膝關節
保持動作4中的姿勢，用左腳尖慢慢畫圓圈。吸氣，此時改成由上向下轉動，呼氣，從下向上轉動。另外一個方向按同樣的方法進行。
動作6 放鬆骨關節
雙旋伸直坐下，將右腳置於左側大腿之上，用左手抓住右腳，右手抓住右腿膝蓋，吸氣，將彎曲的膝蓋抬起，呼氣，將膝蓋向地面按壓。另一條腿也按照相同的動作要領練習。
動作7 放鬆手指
1、放鬆坐下，雙臂同肩寬保持一致，向上抬起，吸氣的同時最大化地將手指伸開，感覺手指中每個關節都在拉長。
2、呼氣的同時，將大拇指置於裡面，緊緊握住拳頭。
動作8 放鬆手腕
1、雙臂同肩寬保持一致，抬起，邊吸氣邊將手腕朝地面方向最大限度地彎曲。
2、呼氣，將手腕緊緊向上拉拽。
動作9 放鬆手腕
雙臂與肩寬保持一致，抬起，大拇指置於手心，緊緊地握拳，吸氣，從上向下轉動手腕，呼氣，從下向上轉動手腕。
Yoga Tip:也可用一隻手抓住另一隻的手腕將其固定，然後轉動手腕。
保健瑜伽——鎖腿式(上)：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html
保健瑜伽——鎖腿式(下)：http://www.yujiame.com/rumen/2014853.html
