此外，在練習本姿勢時，背部肌肉能夠完全被展開，同時腹部肌肉強力收縮，身體內臟機能得到強化。此動作對於治療肌肉疾病、腰痛、頸部彎曲、習慣性便秘、胃肝脾疾病等均具有良好效果。
請這樣做
1、背部貼於地面躺下，雙手置於臀部兩側，後拉下巴，吸氣，慢慢將腿抬起至垂直於地面。
2、呼氣，將雙腿抬起過頭頂，此時下巴置於胸間，膝蓋保持伸直。將注意力集中於頸部和頸部後方，此姿勢保持幾分鐘，最好保持2一3分鐘。
3、慢慢吸氣，將臀部下降至地面，整個過程中感覺脊柱骨骼漸漸著地。此過程需要一直保持緊張狀態，直至腳碰到地面為止。
Yoga Tip:在本姿勢中，慢慢抬起腿部是一大特徵，有助於強化腹肌。感到吃力時，可以將膝蓋彎曲或者用雙手手指緊扣抱住膝蓋。
