本動作中，胸部和下巴需要抬高，能夠使腰部充滿力量，刺激尾骨，從而提高生殖器機能，強化肺部，促進心臟的血液循環。此外，此動作還能夠清除淤血。在《瑜伽經傳》中，曾記錄有此動作能夠治療所有的疾病。
請這樣做
1、背部貼地躺下，雙腿整齊地並在一起。雙手手指緊握，將大拇指握在裡面。手肘部置於腋旁，拳頭置於胸部。
2、呼氣的同時，手肘部用力推地，將胸部頂起，頭部向後仰。腦門貼在地面上，整個下半身也貼於地面。背部被全部抬起，每一塊脊推骨都處於繃直狀態。
3、保持深而均勻的呼吸，盡自己的最大努力保持幾分鐘（最好在2-3分鐘之間)，之後慢慢放鬆，進行休息。
