蓮花坐姿，以肚臍為中心將下半身鎖住，利用身體的上半身使能量獲得轉換。蓮花出淤泥而不染，能夠從汙泥中獲取能量。蓮花坐姿意味著練習者雖然處於現實世界之中，卻維持著積極向上的精神狀態。
蓮花坐姿，雖然基本上不用肌肉，卻能夠使人感到安定，將身體能量轉換為精神能量。在練習過程中，腦電波逐漸穩定，身體內各項循環也十分順暢，如果能夠進一步達到冥想狀態，那效果就更加明顯。在《瑜伽經傳》中曾記載，本姿勢能夠治療肉體的不協調，以及修煉者幾乎所有的疾病，被譽為“疾病的破壞者”。
請這樣做
1、彎曲一側的膝蓋，置於另一側大腿之上，用手按住膝蓋，彎曲另一側的腿向上抬起，兩條腿左右交叉。如果對於此動作感覺困難，將雙腿隨意交叉即可(半盤坐)。
2、雙手手心朝上，挺胸，盡力保持上半身挺直。此時，盡量挺直腰部，使自己身高最大化。輕輕拉下巴，將頸部伸直，頭頂好像頂到天花板一樣。眼皮自然下垂，自然地進行呼吸，進入冥想。不要勉強，但盡量時間長些。
Yoga Tip:本姿勢為佛祖打坐的姿勢，因此，很多人錯誤地認為此姿勢與佛教有某種聯繫，其實此動作早在釋迦牟尼誕生前就已經出現了。釋迦牟尼曾向卡爾喇嘛等多位大師學習瑜伽長達六年之久，每次進行冥想時都利用此動作。含有印度傳統思想以及精神文化的瑜伽冥想姿勢被應用於佛家禪的修行，是一種很正常的現象。在韓國，由於佛教比瑜伽傳入的時間早，人們都錯誤地以為瑜伽起源於佛教。其實瑜伽與宗教無關，本姿勢對身體健康非常有益，請堅持練習。
