入门指南
青春永駐，容顏煥發——肩倒立式
2025-12-13
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肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要，如果說頭倒立式姿勢是瑜伽姿勢中的“王”，那麼肩倒立式就是“王妃”。有人說，自從人類開始用兩條腿走路才開始有了疾病。兩條腿走路時，心臟受腿部疲勞影響最為嚴重，這就是為什麼四條腿走路的動物基本沒有患心臟病的原因。用四肢行走的動物的心臟與大腦位於同一水平面，體內血液循環非常容易進行，大腦血液供給十分充足。練習肩倒立式，能夠紓解腿部疲勞，減少對心臟造成的負擔，還能夠促進血液循環，消除頭痛。當大腦供血充足時，身心將感到十分愉快。同時練習本姿勢和犁式姿勢時，能夠刺激位於頸部下方與後方的甲狀腺與腦下垂體，促進荷爾蒙的分泌，從而改善臉部血色，有利於全身健康。不僅如此，此姿勢還能夠提高皮膚彈性，有助於美容。
請這樣做
1、背部貼於地面平躺，雙手扶住地面，呼氣，抬起下半身，越過頭部。對於初學者而言，抬腿時腿部可以彎曲或者用手托住臀部。等到熟練掌握動作以後，一定要在腿部完全伸直的情況下抬起下半身。
2、用雙手托住腰部，小腹部發力，慢慢將雙腿置於豎直，保持腰部直立。
3、在此過程中，腳踝、膝蓋和臀部要自然發力。堅持幾分鐘(一般為2-3分鐘)以後，活動腹部，進行深呼吸。將腿部放下時，伸直手臂與膝蓋，將臀部慢慢下拉至地面，進行充分休息。
Yoga Tip：上午身體最為僵硬，比較適合練習此動作，開始前用拉伸運動作為準備活動，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等處有炎症的患者練習此動作要慎重。
