入门指南
保健瑜伽——貓式
2025-12-14
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仔細觀察貓的移動，會發現真的沒有任何聲音。貓之所以能夠如此敏捷，具有韌性，全都歸功於強壯的脊柱。不論是身體還是心靈，都要具有韌性才能保持健康。平時見到的老化現象，都是由於身體變得僵硬，喪失了柔軟性。因此，可以說柔軟性象徵著年輕、強壯和美麗。貓式能夠使人獲得像貓一樣柔軟的身體，從而達到防止老化的效果。練習貓式時，將手臂用力伸直然後打哈欠，即進行深呼吸，能夠讓全身變得柔軟。通過練習貓式，能夠使身體內收縮的肌肉得到放鬆，並獲得神經的平衡，身體各處的疲勞以及脊柱的疲勞都可以得到紓解。
練習貓式時，單純地模仿姿勢意義不大。對於每個動作，都要精確，強力而且真誠地練習，長期堅持，才能獲得效果。
請這樣做
1、做爬行姿勢，雙手雙腳分開，同肩寬保持一致。
2、呼氣，將後背向上提起，背部保持最大化彎曲。耳朵盡力貼於雙臂之上，下巴盡力貼於胸部。小腹部也盡力向後背方向拉拽，保持此姿勢一段時間，吸氣，恢復原來姿勢。
3、保持爬行姿勢，呼氣，頭部向後仰，下巴向後抬起，腰部盡量放低。
4、反覆練習2與3中的動作，在此過程中，練習2中的動作時吸氣，練習3中的動作時呼氣。結束動作後要充分休息。
