動作10 放鬆小臂
1、雙手與肩寬保持一致，抬起，手心朝上，邊吸氣邊將手盡力向前伸展。
2、呼氣，彎曲小臂，手指尖置於肩膀處。
動作11 放鬆小臂
1、雙臂向兩邊張開，手心向上，吸氣的同時將手盡力向兩邊伸展。
2、呼氣，彎曲小臂，手指尖置於肩膀上。
動作12 放鬆肩膀
1、雙手置於肩膀上方。
2、吸氣，將小臂從上向下轉動，呼氣，將小臂從下向上慢饅轉動。
動作13 放鬆頸部
1、吸氣，慢慢低頭，下巴好像要碰到胸部一樣，呼氣，頭部慢慢向後仰。
2、呼氣，將頭部慢慢向旁邊傾斜，耳朵好像要碰到肩膀一樣，吸氣，恢復原位。向另外一個方向按照同樣的方法練習。
3、按照方法1和方法2的順序，慢慢轉動勁部畫圈，一邊吸氣，一邊從上向下轉動，呼氣，從下向上轉動。
Yoga Tip：練習時，閉眼能夠使人更加放鬆。如果雙眼睜開，眼珠要和頸部轉動的方向保持一致，使眼部也得到瑜伽練習。
動作14放鬆全身(伸懶腰)
1、背靠地躺下，如照片所示，抬起右手於頭部上方。左腳腳尖向身體一側拉拽，呼氣，右手與左腳最大化地伸展。另一側按照相同的動作要領練習。
2、背靠地躺下，雙手抬起於頭部上方，雙腳腳尖向身體一側拉拽，呼氣，將雙手與雙腳最大化地伸展。
保健瑜伽——鎖腿式(上)：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html
保健瑜伽——鎖腿式(中)：http://www.yujiame.com/rumen/2014850.html
