做完熱身之後，我們就可以練習瑜伽的體位法了。我們首先要了解瑜伽體位法有多少種，整體來說，可以分為坐姿、站姿、跪姿、俯臥、仰臥、手腳支撐和全身七個類別。
這一節我們主要介紹坐姿。
坐姿不僅能安撫人體的神經系統，使大腦迅速安靜，還能加強我們雙腿關節的功能.減輕和消除關節炎，更重要的是，對於初學愉伽的人來說.練習坐姿要比站姿容易很多。
坐姿又可分為前傾式和後仰式。
前傾式坐姿對人體的氣輪和身體器官有著深遠的影響，其中最大的受益者是心輪，心輪掌管腎和腎上腺。經常練習瑜伽的前傾姿勢，能幫助我們加強腎功能。
前傾式主要有半蓮花式、雙腿背部伸展式、束角坐式、聖哲瑪里琪第一式等。
更多坐姿講解請查看：十種瑜伽坐姿詳解
除了前傾的坐姿，還有後仰式坐姿。
後仰式一般都要求練習者的抒柱強而有力，這樣能支撐起上半身的重量，後仰式對背部、腿部、腹部、臀部的肌肉有很好的鍛鍊作用。不僅如此，後仰式還能擴展和打開胸部區域，為深呼吸創造更好的條件，使呼吸系統受益。
常見的後仰式坐姿有：船式、蒼鷺式、拱背升腿式、聖哲瑪里琪第三式等。
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