收束法(Bandha)
收束法是我們在阿斯湯伽瑜伽中遇到的第一個自相矛盾的概念。Bandha的意思是“鎖’或者“封箋”，但應用收束法的結果是釋放潛在的生命力，然後移動和引導這種氣場力最從內部的源頭到達身體中精細的72000條經絡(能源通道nadi )。收束法控制的練習培養和增加能量(prana )，而且正是烏佳依喉呼吸(ujjayi )和收束法的結合這種神奇才能得以呈現。當這種力量能正確地運行，體位(asana)就會由身體內部顯現，最後外部身體也會反映出內部產生它的根源。 有三個收束法控制能量的封閉:會陰收束(mula bandha )，收腹收束(uddiyanabandha)和收頜收束(jalandhara bandha)。這三個收束法都是烏佳依喉呼吸技巧中不可分割的組成部分。
會陰收束(Mula bandha)
這種收束法是根鎖或根基。當腹中"空洞"空氣基本呼盡的時候，它出現在呼氣的尾聲，但它卻應用於呼吸循環的全過程。在一次完整呼氣的尾聲，如果你和身體的運轉協調，你會隱約地感覺到肛門括約肌在輕微地收縮，整個生殖系統區域，包括會陰處都在向內向上緊縮。這個被認為是“骨盆底部”的上提動作是消化器官強健的支持。
會陰收束為穩固的根基提供必要的基本能量。不管這個根基是腳、手還是臀部。會陰收束還是保護身體的安全鎖，它為收腹收束把能量封存於體內，然後指引它穿過能量通道向上游動。
會陰收束非常難以掌握。首先它是擠壓肛門的括約肌的整體而全面的動作。發現這個全面的動作之後，會陰收束的應用變得更輕柔些，瑜伽的敏感—會陰的輕微上提變得更明顯。收束法的定位男女體驗各不相同，但是你可以隨時隨地進行練習直至你把這個動作做正確為止。
收腹收束(Uddiyana bandha)
這是所有收束法中最有動律感的一個，可以被闡釋為“向上飛”。在呼氣的尾聲你最容易發現這個收束法的位置—“空洞”。這種“空洞”在下犬式(Adho Mukha Svnnasana)中最易得到體驗：這個體位要持續五次呼吸的時間，經過六次運動達到這一點，用身體保持不動來調節和平衡呼吸的節奏，在這裡最適合培育收腹收束和會陰收束。
因為收腹收束直接與橫隔膜，肋骨及肋間肌的運轉直接相聯繫，所以它在烏佳依喉呼吸(ujjayi)的進展中起著至關重要的作用。呼氣時，橫隔膜放鬆，向上移動到肺部把空氣擠出去，而內部的肋間肌透過把肋腔拉低來完成這個動作。這樣做的結果是收緊腹壁(從肚臍往下到恥骨的區城)，它支持和保護著所有的內部器官和下背。如果你的下腹壁鍛鍊得很好，你能以最小的努力使下腹達到這一點而進行整個呼吸循環。
這種腹部控制為接下來的呼吸提供了一個平台，或基礎。當橫幅膜向下彎曲，把用烏佳依喉呼吸吸入的空氣擠進肺中，外部的肋間肌肉提高肋腔，擴張胸部並讓肺部擴展到最大容量。這是收腹收束的具體運動，如果能夠熟練地掌握它，同樣也是可以微妙地控制下腹，使其“柔軟”和“不動“。
要感受運動中的收腹收束，看站立前曲式(padangusthasana)有利於理解。這個體位(vinyasa )是靜止的.它純粹想要培育收腹收束和保護後下背。就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，實際上接觸收束(bandha)。把手放在收腹收束是站立體(asanas)中的一個經常性動作—它不僅提醒你收束的功能，它也給你提供了許多練習和發展這種控制的機會。
收束的自相矛盾之處就是這把鎖實際上打開了流動的生命力並引領它向上走。阿斯湯伽瑜伽中明顯的輕盈與力量應歸功於收腹收束和會陰收束相結合。透過串聯體位跳躍示範了用手撐地時運用會陰收束的根基，用腿穿過雙臂中的空間時運用收腹收束的飛躍，都建立在烏佳依喉呼吸的基礎之上。
收腹收束是一種普遍令人受益、整天都可以練習的技巧，它幫助支持你下腹內的消化器官並在屈身或上抬時保護你的下背。
收頜收束(Jalandhara bandha)
下一個收束或鎖是收頜收束。這是第三個收束，由凝視點(dristi )或頭部姿勢而產生的，在許多的體位(asanas)中它會以一種微妙的方式自然地出現。拜日式A (Surya NamaskaraA)的第六個姿勢—下犬式再一次最好地證明了這個收束，就如為看到正確的凝視點肚臍—把下顎縮進鎖骨之間的凹口。首先，它主要是運用於呼吸控制(Pranayama )—阿斯湯伽的第四個分支。這把鎖能在屏住呼吸時，防止身體氣場能量流失並阻止對頭部形成任何壓力。最好是在又資深老師的指導情況下才練習收頜收束。
