到目前為止，我們已經描述了這個完全顛倒的體式的幾個不同階段。當練習者有規律地練習這個體式一段時間以後，他就能夠很好地控制自己的身體，並且發現自己完全可以保持平衡了一使他可以在倒立時完成肢體的各種摺疊和扭轉的動作，而不會擔心倒下來.這時就可以進入更高階段的練習了。
第一高級階段
與以上雙腿垂直不同，雙腿也可以相盤，這樣就構成了頭倒立的第一高級階段。練習時，練習者可以彎曲他的雙腿，最好先彎曲右腿，從右腿膝關節彎曲並且摺疊右腿，然後把它放在對面的（左腿的）髖關節上，使右腳跟放在左大腿根上，腳心向上並伸展。如果初練者在開始很難按照以上方法調整，這時他可以把右腳放在左大腿的任意地方，然後透過肌肉的收縮將腳滑到所需要的位置，保持時收縮腳背壓向大腿。
頭倒立（第一階段）
在這個階段的練習中，練習者保持平衡時，應該把他的雙腿的重量微微向前，這樣他可以很容易地使身體復原（在萬一倒下時），其實在其他的運動中也有同樣的經驗。通常我們會發現，當我們的身體向前方摔倒時，我們比較容易控制自己的身體，但如果我們摔向相反的方向時，往往會摔倒地上。這是因為當我們的身體有向前方摔倒的趨勢是，雙腿後側的肌肉起到反抗和抵消的作用。當身體向前倒時，雙腿後側的肌肉從腳開始立即收縮，這種收縮給了雙腿一個很好的調整和支持。但是身體向後倒時，就沒有這種支持作用，並且平衡一旦失去了就很難再重新建立。這個原則同樣的適用於頭倒立的練習。頭和兩條前臂放在地面上對身體構成了一個很好的支撐，代替了平時用雙腳的站立，在瑜伽練習者倒向前方時起到保護作用，在這裡上臂的肌肉和胸部的肌肉就像我們平時站立時的腿部的肌肉一樣。但是向後倒的趨勢很少能夠被控制，這是因為頭部的後側沒有很有效的支持。在這種情況下，相扣的雙手可以提供一點幫助。
當右腳已經放在適當的位置上後，左腳以同樣的方法放在右腿的髖關節上，這樣就完成了第一個階段。保持姿勢時脊柱應豎直，相盤的雙腿與整個軀幹應保持在一條垂直線上。
現在相盤的雙腿是蓮花坐體式中腿部的特徵，雙腿相盤的頭倒立的這個階段被稱作“Utthitordhva Padmasans"即上升蓮花頭倒立，在梵文中"Utthita”的意思是“升起的、空中的”。
第二高級階段
在雙腿相盤並甚至保持一會後，練習者可以將雙腿從髖關節處摺疊向腹部。當相盤的雙腿接觸到腹部時，讓它們順著胸部伸展向腋窩的方向，這樣就完成了第二個高級階段，這個階段的練習需要強烈收縮腹部的肌肉，並且充分伸展整個脊柱和背部的肌肉。
第三高級階段
第三個高級階段也就是最後一個階段，當軀幹在手臂上方進一步折曲向下，相盤的雙腿經過肩關節放在腋窩處，這時候整個身體幾乎每一個重要的關節被摺疊起來，打成結。這時整個脊柱和後背形成了勻稱的曲線，腹部肌肉處於強烈收縮的狀態。
頭倒立（最高級階段）
