當練習者能夠輕鬆、優雅地進行這個體式的第一個階段練習,接下來的任務就很簡單了。在第二個階段的練習時，接下來的任務就很簡單了。在第二個階段的練習時，只需要在第一階段的基礎上簡單地伸直大腿，並讓大腿與軀幹成一條直線，在這裡保持平衡，不要讓身體向後傾。收緊背部和臀部的肌肉來平穩地完成整個運動的過程，當雙腿打開伸展向上，整個身體站立垂直於地面時就達到了第三個階段，也就是最後一個階段。
就像是我們用雙腿站在地面上一樣，我們不會感到身體的任何部位有哪怕最輕微的負擔。通過練習，學生們在這個體式中能完美地保持平衡同時不會感到有任何的負擔，身體的重量被平均分布到了不同的部分。
以上三段講述了如何透過一些方法以確保頭倒立所需要的平衡。在一些人的印象中認為，可以將腿拋起向上，只要有別人的幫助，抓住拋到空中的腿就行了；或者是依靠一堵固定的牆支撐，只要他們的雙腿能被猛力拋起來。這樣的學生經過數個月的練習後，在練習這個體式時依然沒有安全感，總希望找一個支撐的東西。往往是哪些一開始就沒有在幫助下練習的同學，幾天內就能掌握這個體式中必要的技巧。
保持這個體式的時間必須非常謹慎。練習的時間開始時最好從十五秒開始，然後謹慎地逐漸增加。關注練習時的每一個徵兆，並注意避免對身體任何部分，哪怕是最小可能的過度練習。只要有適當的預防措施，練習這個體式絕對不會導致問題。練習的時間最長是24分鐘，不過也有一些練習者超過半個小時，需要注意的是，只有規律的練習才能帶來多方面的益處，斷斷續續或者時長不穩定的往往只能帶來傷害。如果這個體式只是你每次練習動作的一部分，那麼最長時間應是12分鐘，要給身體留有足夠的精力去完成下一個練習。
