“‘噓噓’的時候，最尷尬最痛苦的事，就是‘貨有餘而力不足’，怎麼也不能徹底‘清倉’。唉，忙起來，連午餐有沒有吃都不敢確定，即使想起了要吃飯，也是匆匆忙忙用便當解決，便秘又怎麼可能不光顧我呢?”
與理療醫師隊FACE TO FACE
便秘是一種再常見不過又令人尷尬痛苦的疾病。便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長,或糞質乾燥，排出困難。在便秘的同時，還可伴有腹脹、腹痛、反胃、食慾減退等症。便秘的成因很複雜，但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因，這可能包括飲食中缺乏纖維素、水分攝取不足、生活壓力過大、隨便使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等。
瑜伽攻略：鴨行式
練習的功效：促進兩腿的血液循環，加速消化過程，治療便秘。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：無
方便係數：五顆星
動作：
1 蹲在墊子上，雙腳掌觸地，雙膝併攏；雙手放於雙膝，挺直腰背。 2 保持呼吸，踮起雙腳，慢慢地前後移動，一步一步向前走。 3 慢慢停下後將雙膝併攏，腳掌踩於地面上，雙手自然下垂放於體測；吸氣，緩緩站立起來；呼氣，放鬆。
練習的要領：
走勢要挺直腰背，感覺像鴨子在行走。
瑜伽攻略：搖擺式
練習的功效：
按揉腰腹，促進消化，放鬆腰背，紓解腰部疲勞。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：墊子
方便係數：四顆星
動作：
1 仰臥，自然呼吸。 2 彎屈雙膝，雙手抱住雙腿。 3 吸氣，上身向前，雙腳不要觸地。 4 吸氣，身體後傾，後腦勺不要觸地，如此循環，成搖擺狀。
練習的要領：
雙手抱住雙腿後不要鬆開，呼吸保持自然。
Office魅力伽人一點通
排便不暢，一天的好心情蕩然無存。要是又忘了吃飯，0可試試這道菠菜粳米粥。黑芝麻20克，菠菜、粳米各250克。將菠菜洗淨，切碎與黑芝麻、粳米加水煮成粥，加鹽調味，這道粥有補血潤腸、補中益氣的功效。怕麻煩，就來試試香蕉枸杞湯，香蕉250克，枸杞50克，冰糖30克，全部倒進鍋裡加水煮湯就行了。
喜歡花茶，那就來杯玫香薄荷消便茶，茴香、玫瑰花、薄荷各3克，洛神花4克，將所有茶材料放入壺中，以適量水沖泡，燜約3-5分鐘後，即可飲用。你會問，有沒有更簡單的招數？喝決明子通便茶吧，將決明子微炒後，每日泡茶飲用，夠簡單吧!
自我按摩的法子也挺有效，但要持之以恆。用手掌在臍下做環形的推磨法40次-50次，並在左下腹部做撥動法10-15次，接著按壓支溝、天柩、足三里、照海各1分鐘。以上手法，早晚各1次。
在日常生活中養成一些良好的小習慣也有助於防治便秘。每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。要養成按時大便的衛生習慣，每天晨起或早餐後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣，平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。
