“從胃部外側直到小腿，經常會有一陣劇痛，那疼痛甚至還會燃燒到踝關節那裡去；動動腿腳，軟綿綿的使不出力氣。真倒楣,肯定是因為腰椎出了毛病，壓迫到了坐骨神經。看來腰椎要是沒保養好，一定會被坐骨神經欺負。”
與理療醫師FACE TO FACE
坐骨神經是全身最粗大的一支周圍神經，坐骨神經痛是一種症狀，而不是一般人理解的是一種病的名稱。其典型的表現是從臂部沿大腿外側後面向小腿和踝關節外側的患痛，並伴有小腿和腳的無力、麻木。對辦公室e族來講，引發坐骨神經痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄或腰椎滑脫等，就會使坐骨神經受卡或受到壓迫而產生疼痛。 一、瑜伽攻略：單腿手抱膝式
練習的功效：能充分活動下肢，改善腰背以下到足後的症狀，釋放下腰背的緊張，紓解坐骨神經痛症狀。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：四顆星
動作：
1 坐於椅子的二分之一處，目視前方，腰背挺直，雙臂自然垂放在體側，雙腿併攏。 2 腳掌貼地，雙腿向前移動；腰腹隨著挺直，雙肩靠在椅背，身體成一直線。 3 吸氣，屈起左膝，雙手十指交叉抱住膝蓋，肩膀下沉；雙眼凝視前方或地面，可以幫助保持身體平衡。 4 深長呼氣，屈膝，收腹，把膝蓋拉向胸部；同時低頭，鼻尖貼近膝蓋。可重複練習3-5次。放下左腿，換右腿做另一側練習。
練習的要領：
如果無法使大腿壓緊軀幹，則不要勉強，讓它盡量靠近即可。
二、瑜伽攻略:半月式
練習的功效:柔軟脊柱和背部肌肉，補養增強脊柱的下段，雙髖以及腿部肌肉。 練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：無
方便係數：五顆星
動作：
1 以基本站姿站好。 2 雙手胸前合十，拇指相扣。 3 吸氣，向頭頂上方伸直手臂。 4 呼氣，上身向右側彎腰。吸氣，回正身體。 5 呼氣，向左側彎腰。吸氣，身體回到正中。
練習的要領：
雙腿站立時保持併攏，自然呼吸。
Office魅力伽人一點通
有 了坐骨神經痛，我們要奉行“五不主義”不久坐、不久站、不負重、不坐矮板凳、不勞累，同時天冷注意保暖。還要主動出擊，抵抗坐骨神經痛的侵襲，先來做做懸 垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊，每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是一種物理牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳 代謝。空閒的時候，可以做做彎腰、轉腰的動作。包括前後大彎腰。左右側彎腰，左右轉腰等鍛鍊做的時候速度中等，稍稍用力，循序漸進。
三、瑜伽攻略：椅上前伸展式
練習的功效：
伸展腰部，向骨盆輸送新鮮血液。 練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：四顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，小腿與地面保持垂直。 2 雙手自然抓於椅子兩側，慢慢吸氣；同時臀部收緊抬起，雙腿慢慢向前伸直。 3 呼氣時將頭向後，盡量使臀部收緊，胯部向上挺伸。 4 吸氣，頭部慢慢回正；吸氣，臀部緩緩落於椅子上。屈雙膝，鬆手，恢復原來姿勢。
練習的要領：
身體向上挺伸的同時，雙腳併攏，膝蓋盡量伸直。
Office魅力伽人一點通
你 要是不介意喝酒，溫經止痛酒就是為你準備的。生川烏、生草烏、生杜仲、忍冬藤、當歸、五加皮、海風藤各35克，烏梅2個，白酒1500毫升，冰糖、紅糖各 100克。將前8味藥用水煎2小時，取藥液加入冰糖、紅糖，待糖溶化後再加入白酒即成。早晚各服1次，每次10-20毫升。這道藥酒溫經散寒，適用於腰痛 日久不愈者，療效高，收效快。
