“是不是坐得太久了?剛想站起來去倒杯水，就感到腿腳酸軟得不行，差點摔倒在地。有時更倒楣，可能是Office裡的冷氣開得太厲害了，小腿無緣無故就會抽筋，下次，說什麼也不穿套裝短裙來上班了。
與理療醫師FACE TO FACE
人雙腿的靜脈血管壁薄，非常容易受壓。辦公族因為工作繁忙，往往一坐就是數小時以上。這麼長時間坐著不動，就會壓迫神經，導致血液回流受阻，循環不暢，於是下肢就會產生脹、麻、疼等症狀。腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生於一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。久坐或由於受寒、疲勞過度，使下肢的血液循環不暢，都會導致下肢發生肌肉痙攣。
一、瑜伽攻略：踩車式
練習的功效：使雙腿得到放鬆，血液循環暢通，防止小腿抽筋。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：四顆星
動作：
1 坐在椅子的三分之二處，小腿與地面保持垂直，雙手自然下垂放於身體兩側，挺直彎腰。 2 吸氣，雙手抓於椅子兩側，上體緩緩後仰，慢慢抬起雙腿，小腿與地面保持平行，眼睛看向前方。 3 保持呼吸，曲起右腿，使膝蓋彎曲後再伸直。 4 接著左腿做同樣動作。雙腿做蹬自行車狀，練習多次。
練習的要領：
動作保持連貫，一隻腿伸直後，另一隻腿馬上彎曲，如在蹬自行車。
針對久坐族的辦公一族來講，坐得過久，很容易血液循環受阻，導致腿腳酸麻，介紹單腿交換伸展式這個體式給大家，希望有需要的朋友多多練習。
二、瑜伽攻略：單腿交換伸展式
練習的功效：
舒展雙腿，促進血液流通，消除腿部疲勞。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，小腿垂直於地面，腰背挺直。 2 吸氣，雙手抓在椅側，將右腳抬起，向前伸直，盡量平行地面。 3 呼氣，還原；吸氣，換另一側。
練習的要領：
腰背保持挺直，呼吸自然，腿盡量往前伸直。
Office魅力伽人一點通
坐久了，雙腿酸麻難忍，怎麼辦？小case啦，輕鬆踮腳就可以解決。站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳，再慢慢放下腳跟。重複15-20次。做的時候臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要鎖死。這小招式不僅有助於活動下肢，還有雕塑下半身曲線的效果。
發 生抽筋時，用力伸腿，盡量伸直兩腿、兩足，腳趾也盡量伸直；伸直肢體的同時要用力呼氣，呼之有聲，連呼5-6次。另外，小腿抽筋，可按摩承山穴（在小腿腓 腸肌中央）；腳趾抽筋，可掰直腳趾，同時拍打，按摩小腿外側肌肉。當發生抽筋的肢體難以伸直時，可用雙手或另一條腿用力將其壓直，同時輕輕拍打抽筋部位。
