“前幾天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的時候，疼痛的感覺已經延伸到臂部、大腿。忍著那麻木與疼痛感，繼續趴在電腦前工作，心裡碎碎唸著‘等一下就去看醫生……’奇怪的是，疼痛減輕了。剛以為自己擁有魔咒的力量，那疼痛又悄然襲來。神，發生了什麼事?”
與理療醫師FACE TO FACE
對於辦公室e族采說，由於久坐、坐姿不正確、使用電腦時手臂長時間向前以及午間伏案睡覺這些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般來說，腰椎疾病有以下特點:突然發病，腰痛伴下肢放射性疼痛；時好時壞，時輕時重，反覆發作；一般先腰痛，後腿痛。
因為腰椎疾病的一些症狀時輕時重，很多人在病倩減輕後就不重視了，這對身體健康十分不利，只要發現有上述症狀就要及時求醫，以免延誤醫治。當然，腰椎疾病重要的是預防，學會保持正確的坐立姿勢。每坐1-2小時，要活動一下手、頸、肩，腰等部位，既可紓解疲勞，又能使肌肉韌度增強。 一、瑜伽攻略：鱷魚式
練習的功效：保持脊柱肌肉，椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性，降低椎間盤突出症的發生率。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：墊子
方便係數：三顆星
動作：
1 俯臥姿勢。手臂自然放在身體兩側，讓雙腿、腰椎、胸椎、頸椎完全放鬆。 2 彎曲雙肘，雙手掌心相合，托住下巴，身體姿勢保持不變，自然呼吸。 3 深深地吸氣，慢慢地轉頭。 4 同時兩腳微微張開，腳踝向外翻轉，兩腳後跟相對。
練習的要領:
在練習過程中，盡量保持腰椎、胸椎、頸椎的放鬆，臉部表情也要自然放鬆。
針對腰部疼痛的上班族來講，活動活動腰椎是很有必要的，下面介紹蛇伸展式的瑜伽體式，讓這些腰椎痛的患者減輕疼痛。
二、瑜伽攻略：蛇伸展式
練習的功效：
鍛鍊背部與腰部的肌肉，使脊柱變得更富有彈性，有益於骨盆區域的器官。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：三顆星
動作：
1 面向椅子的方向自然站立。 2 上身微微彎曲，雙手掌心貼於椅子兩側的椅面上，眼睛看向前方。 3 慢慢地將雙腿向後方延伸，盡量使膝蓋伸直。雙腿併攏。 4 再次呼吸，腰部放鬆，下沉；背部盡量伸直，肩膀放鬆，眼睛看向前方，手掌心用力撐住椅面。 5 吸氣，背部慢慢向上挺，同時雙膝微曲，腳掌踩地，慢慢站立起來。將身體扭轉到正前方，屈膝，坐立在椅子上。
練習的要領：
雙臂保持筆直，但不要太勉強，支撐不住時要迅速站立起來。
