一、成功式瑜伽調息
保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放鬆全身。通過兩個鼻道吸氣，聲門半開半 閉，產生的聲音類似於鼾聲。吸氣過程中，收縮腹部，擴張胸腔，快要完成吸氣時，收頜收束法，根據自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣，放鬆收頜收束法， 這就完成了一輪喉呼吸。對於初學者來說，8-10次就足夠了。吸氣、屏息、呼氣按1:1:2的時長比例很容易做到，練習一段時間後，可以嘗試1:2:2， 然後再嘗試1:4:,2。隨著練習的增加，持續時間可以增加到12一15分鐘。
注意：
1 不要凸出腹部。
2 半開半閉生門時，請勿收縮臉部及鼻子肌肉。
3 盡量放鬆臉部。
功效：
降低心臟速率，平穩呼吸，安撫情緒，對高血壓患者十分有好處。還能有效改善失眠的狀況。
二、膝蓋旋轉彎曲式
注意事項：
在做這個運動時，要鬆弛全身並特別要放鬆小腿的各處肌肉。抬起的腳的任何部位都不要接觸地面。
做法：
1 坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。 2 十指在右大腿之後相交，右膝向上彎曲。 3 保持兩手放在右大腿下面的同時，伸直兩臂，將右腿伸出去，腳尖繃直。 4 彎曲右膝，再次把右腳跟向右臀方向收攏，重複做12次。 5 用右膝作支點，將右小腿做順時針方向的圓圈旋轉運動，做12圈旋轉運動。 6 用左腳做同樣的練習。
功效：
通過腿部的轉圈帶動腹部肌肉以及腹腔內器官的運動，促進血液循環，腿部以及腹部的規律運動能改變血液對心臟的供給量。交替對心臟施壓，改善心率不齊的病症。這個練習還能放鬆膝關節，消除膝關節贅肉，美化腿形，強化腹部與大腿的肌肉，促進腿部血液循環、防止靜脈曲張以及腿部痙攣。
