提示：如果你已經被診斷確定患有某種疾病，在練習這套方案之前，應先請教醫生或經過資格認證的瑜伽治療師。
本篇將一些哈達瑜伽的修練動作按照特定的順序組合在一起，形成一套特別的、簡單易做的修練方案。修練的時候，各個動作之間能夠相互協調、相輔相成，影響身體各個部位，以驚人的效果增加身體的力量和柔軟度，許多病人用自己的經驗證明了這一點。這套方案經過醫院臨床證明，如果你每天都進行修練，或每週修練三次以上，它能夠協助人
體從各式各樣的急、慢性疾病中恢復健康。
為了發揮更好的治療作用，各個動作被按照特定的順序組合在一起，隨著身體越來越強壯、柔軟度和靈活性越來越好，這些動作的難度也越來越高。
人體中沿著脊柱分布有非常敏感的神經叢，能幫助調節人體神經系統的活力和體內器官的功能。這些敏感的神經叢，古代瑜伽大師稱之為“輪”，保持這些神經叢之間的和諧、平衡，對維持身心的健康具有至關重要的作用。如果平衡被破壞，身體就會變弱，出現各式各樣的健康問題。本篇所介紹的這套健康瑜伽方案能夠維持這些神經的和諧、平衡,從而預防和治療各種疾病。
初級水平
練習時間：三十分鐘
一、半蓮花坐
坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳底向一上，右膝接觸地面。收回左腿，將左腳跟放在右大腿內側。雙手放在膝蓋上，手心向上或向下。
臨床作用
這個姿勢能增加心臟血液輸出量，對各種心血管疾病具有療效。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014386.html
二、眼部練習
按下列步驟進行眼部練習的時候，記住要慢速並有意識地移動眼球。眼睛睜開時，不要特別注視任何物體，僅僅專注於眼部的自然運動即可。注意不要過於用力，做完練習後實現收回中央，閉上眼睛。
體式動作詳情：
1、盤腿坐下，閉上眼睛，放鬆。
2、睜開眼睛，將雙眼眼球從右向左轉動四次。
3、再上下轉動四次。
4、雙眼眼球按順序時針方向轉動四次，視線向外擴展。
5、雙眼眼球再逆時針轉動四次。
6、將視線收回中央，閉上眼睛。
將雙手合十，來回摩擦產生熱量互，成杯狀罩住眼睛，讓雙眼吸收手掌的熱度和能量，這樣做能夠幫助眼睛放鬆。
臨床作用
這些練習能夠舒緩眼部疲勞，刺激和鍛鍊視神經，經常練習能改善視力。
三、拜日式
這套動作包括十二個連續的體位，動作流暢優美，像舞蹈一樣，不會造成身體任何部位的扭傷。如果在練習的時候感到身體不適，例如呼吸困難、心跳加快、噁心或大量出汗，就要立即停止練習，身體呈仰臥姿勢，放鬆，休息片刻。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm
臨床作用
舒展全身，加速心臟·肺部和所有臟器、肌肉、關節的血液循環;增進肌群協調性和脊柱柔軟度，恢復神經系統活力;調節內分泌系統，提高免疫力;促進關節中潤滑液的分泌，預防和治療關節炎。對於心臟病患者來說，這個動作還能改善心血管循環系統的功能。
四、仰臥式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html
五、眼鏡蛇式
在練習這個動作之前，應先請教醫生或瑜伽治療師。手術後（如心臟搭橋手術）胸部有縫合傷口的病人，要等到胸部傷口完全癒合，並且仰臥時感覺完全正常之後，才可以練習這個動作。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html
臨床作用
刺激位於頸部的甲狀腺，穩定新陳代謝，降低血液中的膽固醇，幫助治療心血管系統疾病和其他疾病;增強背部肌肉，使脊骨變得更加柔軟;擴張胸部，促進心肺循環，幫助治療哮喘;刺激和增強顱神經的活力和協調性，預防、治療頭痛與偏頭痛;刺激位於胸腔中部的胸腺，增強免疫功能;纖解過度疲勞造成的背部疼痛、便秘和腸胃脹氣;還能調節卵巢和子宮的功能，減輕各種卵巢、子宮疾病。
六、半蝗蟲式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html
臨床作用
協調和增強背部、骨盆和腹部的肌肉，幫助治療腰部疲軟、僵硬和痙攣；使椎間盤得到伸展，從而改善脊柱的排列；平衡位於後背中部發揮喚醒活力作用的交感神經，保持神經系統的平衡，幫助治療心臟病；增加心、肺內部的壓力，從而增強心臟、肺部的彈性和淋巴回流；按摩前列腺或子宮、卵巢，改善其中的血液循環，幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。
七、單腿交換伸展式
體式動作詳情：
這個動作能促進椎骨的正常排列。
體式動作詳情：坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。
將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強做這個動作，過度擴張肌肉，以免扭傷。)然後慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側放下。
彎曲左腿，重複上述動作，左右側各做一次。
練習一段時間後，你會發現身體的柔軟度正逐漸提高。
臨床作用
刺激和協調副交感神經系統，增加心臟血液問流，有利於心臟病的治療;減少冠狀動脈粥樣硬化斑塊，降低血液中的膽固醇；改善身體電部循環，按摩大腸，從而預防和治療便秘、痔瘡。此外，由於能夠刺激副交感神經系統，所以也能夠改善腸道活動，從而紓解便秘。
八、單腿交換伸展式（變化式）
身體柔軟度不佳，無法完成上述單腿交換伸展式的人，可以選擇下述兩種變化式進行練習:
1、倚牆而坐，脊柱挺直，靠在牆上雙腿向前伸直。曲起左腿將左腳腳跟收至右大腿根部，腳底貼在右大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂，將頭部笠於兩臂之間，眼睛注視雙手。吸氣、呼氣，呼氣時上身慢慢向下彎曲，靠近右腿。保持。呼吸，停留十秒鐘(或根據個人能力停留適當長的時間)。
2、坐在椅子上，讓椅子靠背與地面垂直。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂吸氣、呼氣，呼氣時上身前彎，靠近右腿，雙手抓住右腿的腳躁、刁、腿或大腿。放鬆頭部和頸部，保持呼吸，停留十秒鐘或以自己感到舒適為度。然後雙數拇指相扣，手臂向上舉過頭頂，再慢慢放下，放鬆手臂，休息片刻。
九、雙腿背部伸展式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html
十、雙腿背部伸展式（變化式）
可以採用下列兩種方式:
1、靠牆而坐，吸氣，上身前彎，靠近雙腿。呼氣，雙手抓住腳躁、 小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強，以讓自己感到舒適為度。放 松頸部和肩部，低頭，使頭部盡量靠近雙腿。保持呼吸，停留十 秒鐘或量力而為。退出這個姿勢時，雙手拇指相扣，手臂慢慢向 上舉過頭頂，再慢慢放下，放鬆手臂，休息片刻。
2、坐在椅子上，上身前彎，雙手抓住腳踩、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強，以讓自己感到舒適為度。低頭，使頭部盡量靠近雙腿。保持呼吸，停留十秒鐘或量力而為。然後慢慢抬高上身，回到坐姿，放鬆，休息片刻。
臨床作用
這個動作能刺激、按摩和放鬆骨盆周圍的肌肉和臟器;還能伸展骶骨與骼骨之間的關節和韌帶，幫助治療背痛、坐骨神經痛(由坐骨神經病變引起的，沿坐骨神經通路，即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症)。
特別說明
有腹部內臟疾病或肝脾腫大症狀的患者不宜練習。
十一、肩立式（標準式）
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
臨床作用
調節甲狀腺的功能，穩定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進或低下;刺激頸部的壓力受器，降低血壓、減緩心跳，從而幫助治療各種心臟病(如心肌病、冠狀動脈疾病)。
刺激腦部中央的松果體和垂體，平衡交感神經系統和副交感神經系統，進一步對各種心臟病的治療發揮作用。由於做這個動作時能夠促進血液和淋巴液向身體上部流動，所以還能治療靜脈曲張和痔瘡。
十二、肩立式（變化式）
1、仰臥，雙腿併攏，慢慢向上抬起，直至與地面垂直，根據自己的 能力保持一至三分鐘。
2、仰臥，雙腿抬高，放在椅子上，停留三分鐘。如果在修練過程中
覺褂不舒服，或出現頭、頸酸脹、呼吸困難、心跳加速、噁心、頭暈或大址排汗的症狀，應立即退出這個動作。
3、仰臥，雙腿抬商，稱在牆上，停留兒分鐘(址力而為)。
患有嚴正高血壓、背痛或有頸部、肩部損傷及其他生理缺陷，不宜練習標準式的人，可以練習這個變化式。手術後患者在練習標準式前，應先練習變化式(任選一種)兩個月。
十三、魚式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
特別說明
在修練過程中不要吞嚥，如果要咳嗽或打噴嚏，應先還原仰臥姿勢。頭痛或發燒時，不宜練習這個動作。
臨床作用
這個動作能增加肺部的血液循環;它在治療哮喘和支氣管疾疾病方面的有功效已經得到臨床認可，美國醫學會雜誌(JAMA)曾經對此進行過報導;在向後擴展頸部和胸部脊柱的過程中，能刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，增加其血液循環;改善甲狀腺的血液循環和功能，避免甲狀腺激素分泌過多或過少，從而穩定新陳代謝。此外，魚式還能促進心血管系統的血液流動，幫助治療心臟病。
十四、祛風式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014946.html
特別說明
心臟病患者手術後必須等胸部傷口完全癒合，並且感覺完全恢復正常之後，才可以練習這個動作。
臨床作用
纖解腰部的疲勞和緊張;按摩腹部器官和消化道，促進胃腸道的血液循環，促進腸蠕動，從而祛除胃腸道的積氣，消除腸胃脹氣。
十五、半脊柱扭轉式
體式動作詳情：
坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高，繞過左腿，腳底放在左腿外側的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉向右側。鬆開手指，將右手放在靠近身體後側的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間(即右膝外側)，或以左手環抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀幹緩慢地向右扭轉，視線從右肩上看過去，停留十秒鐘。慢慢放鬆，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重複上述動作。
特別說明
心臟病患者手術後必須等胸部傷口完全癒合，並且感覺完全恢復正常之後，才可以練習這個動作。
臨床作用
增加肝臟、脾臟、腎臟、膽囊、腎上腺等器官和腺體的血液循環;在軀體扭轉的過程中，能增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環，從而消除便秘;協調後背中、下部的交感神經和神經中樞，纖解精神壓力，幫助治療肥胖症。此外，這個動作還能使那些具有支撐和固定脊柱作用的背部肌肉得到增強。
十六、瑜伽身印式
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html
臨床作用
溫和地按摩消化道，增強胃、腸動力，預防便秘;加速胰臟的血液循環，改善胰臟功能，預防和治療肥胖症;刺激位於後背中部的交感神經和後背下部的副交感神經，從而使身體放鬆、精神集中;伸展、增強豎脊肌(具有支撐腰椎作用的深層肌肉)和後背中部表層的闊背肌。
十七、深度放鬆式
深度放鬆式能快速喚起身體的放鬆反應，使血壓降低、呼吸和緩，從而使身體得到休息（尤其是脊柱、頸部和背部）。每天除了躺在床上睡覺的時間外，頸部肌肉一直處於工作狀態，來支持我們約五千克重的頭部，同時，背部肌肉也不得不支撐幾乎身整個他身體的重量。在進行深度放鬆時，這些肌肉都可以得到休息，從而釋放其中的壓力，消除僵硬感。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html
調息
一、深呼吸
舒適打坐（如果有需要，也可以背部靠牆），保持脊柱處於直立姿勢，擴張胸部，返工肩部和頸部。吸氣，使氣體依次充滿腹部、胸部和胸上部，然後再慢慢通過鼻子呼出。
臨床作用
深呼吸能夠增加腦部和所有神經、器官、腺體的氧攝取量，還能平衡位於要不的副交感神經，增強心血管系統和免疫系統的功能；緩慢而又節奏的深呼吸能使全心全意產生放鬆舒適的感覺，紓解緊張忙碌的一天帶來的壓力與疲憊，使人重新煥發活力。
二、經絡調息
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出，然後通過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時鬆開右手拇指，將氣體從右鼻孔呼出。
對經絡調息的修煉者進行腦點圖掃描，結果顯示，這種修煉方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產生深度放鬆的感覺，這種感覺對免疫系統的心血管系統功能的維持都是必須的。
這個動作還有助於穩定心律不整，使神經系統恢復平衡。
