“升職遙遙無期，工作壓力與日俱增，表面上強顏歡笑若無其事，心中滋生的憂鬱卻綿延至眼角，連窗外的萬物都抹上了灰色的基調。這份說不消道不明、剪不斷理還亂的情愫，令人對人生對生活失去了憧憬。”
與理療醫師FACE TO FACE
抑鬱症屬於一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要症狀，並伴有相應的思維、行為改變。對於職場人士來說，長期面對激烈競爭和生活壓力，心境若不加以疏導，持續處於一種“灰色”的情緒狀態，往往會使人對人生、對生活失去期望，變得鬱鬱寡歡，甚至因苦惱、憂傷而產生悲觀、絕望的念頭。
要想避免抑鬱纏身，就要懂得調整自我期望值，過高只會帶來沒必要的挫折感；不要長期持續性加班，這樣會讓身體超負荷運轉，心悄容易抑鬱；長時間坐在辦公室裡電腦辦公後，要到戶外公園等地方行走，放鬆身心；平時考慮事情以正面思維為主，不要讓悲觀的倩緒主宰自己。
瑜伽攻略：直掛雲帆式
練習的功效：
滋養脊柱神經，雙腎。肝臟，對患抑鬱症或易激動的人是個好姿勢。
練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：3-5次
輔助工具：無
方便係數：四顆星
動作：
1 以基本站姿，雙腳併攏，雙手自然垂放與身體兩側。 2 緩緩吸氣，手臂向上舉，掌心朝向前方；雙臂保持平行，帶動整個脊柱向上延伸。 3 呼氣，帶動手臂和身體慢慢地向前向下，直到手臂與上身成一直線，平行於地面。 4 繼續彎腰、低頭，用手指去觸碰腳掌前的地板；低頭放鬆，盡量使上體向腿靠近。 5 吸氣，抬頭，抬升手臂帶動身體緩緩升起，直立。呼氣，將雙手從體側還原。
練習的要領：
雙腿在練習過程中要一直保持併攏、筆直。
瑜伽攻略：肩倒立式
練習的功效：清醒大腦，消除因壓力過大而導致的抑鬱請情緒。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：3-5次
輔助工具：墊子
方便係數：三顆星
Office魅力伽人一點通
抑鬱是嚴重的心理問題，苦惱、憂傷累積到了一定的程度，就會讓人有悲觀絕望的傾向。做一做這幾式“小動作”，能有效預防抑鬱症的發生:1.躺位，兩手重疊按在關元穴，即小腹肚臍垂直向下三寸處，順逆時針各轉50圈，由輕到重，由慢到快。每日1次。2.站立，雙手按摩腰背部，從上到下。用力要均勻，動作要有節律性，做60次。3.坐位，點按雙手的神門穴，頭頂百會穴，小腿兩側的足三里穴，至穴位處有明顯的酸脹感，再連續點按30次。
茶具有溫養心肝血脈、舒發體內鬱氣的功效，可起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用。推薦一道洋參玫瑰茶，材料為西洋參、黃芪、枸杞各6克，玫瑰15朵，加500毫升滾水沖泡，燜約20分鐘即可。這道茶可養陰補血，清心解郁，補充精神，增強免疫功能。
抵抗抑鬱，關鍵是要有良好的心理調節能力。對自己要有一個正確的認識和適當的定位，遇到不如意的事時，要懂得做積極的心理暗示。心情不佳時，告誡自己這是正常現象，同時多回想往日的美好情景和讓你感到自豪的事情，這樣可紓解心理壓力，排解不良情緒。
