肌肉一骨骼系統的作用是構成人體的骨架結構，維持身體的穩定平衡和運動，它是由骨骼、肌肉、腱、韌 帶、關節、軟骨和連接組織構成。筋膜是一種纖維狀的連接組織，能夠將其他組織和器官連結在一起，它的主 要成分是彈性纖維和膠原質(一種纖維蛋白質)，連接組織能支持身體各個部位的構造，使器官保持在適當位置 ，形成所有組織的基礎結構。
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修練瑜伽體位能舒展和按摩肌肉一骨骼系統的各個器官、組織、肌肉，增加其血液循環，使其更加靈活、 更有活力。一些舒展關節的動作還能促進關節中潤滑液的分泌和廢物的排出，增加關節的柔軟度，預防關節炎 和各種關節方面的疾病。
在國際上享有崇高地位的美國梅約醫學中心，最近開始贊同把瑜伽作為一種治療各種嚴重疾病的方法。據該中心2003年9月的時事通訊報導，臨床研究顯示，在腕管症候群---一種腕關節的疼痛症---的治療中，採用夾板療法的同時修練瑜伽和放鬆術的患者，明顯比單獨使用夾板療法的患者的治療效果要好得多。該時事通訊還報導，另外一項研究也顯示，參加瑜伽訓練班的手骨關節炎患者的手指疼痛程度，比沒有參加訓練班的患者要輕一些。
推薦動作
一、拜日式
舒展全身，加速心臟、肺部和所有臟器、肌肉、關節的血液循環；增進肌群協調性和脊柱柔軟度，恢復神經系統活力；調節內分泌系統，提高免疫力；促進關節中潤滑液的分泌，預防和治療關節炎。此外，這個動作還能促進心血管系統的循環，有利於心臟病患者的恢復。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm
二、半蝗蟲式
增強背部、骨盆和腹部的肌肉，幫助治療腰部疲軟、僵緊和痙攣；使椎間盤得到伸展，從而改善脊柱的排列；平衡位於後背中部具有喚醒活力作用的交感神經，幫助治療心臟病；增加心、肺內部的壓力，從而增強心臟、肺部的彈性和淋巴回流；按摩前列腺或子宮、卵巢，改善其血液循環，幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html
三、深度放鬆式
使脊柱得到徹底的休息，促進脊柱的正常排列。患有腰痛的修煉者練習時可以把腿稍稍抬高放在枕頭上，以減輕後背中部和腰部肌肉的壓力。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html
四、聖光調息
強化後背中部和腰部的肌肉、神經。
體式動作詳情：
促進神經系統和肺部的血液循環，使身心煥發活力，增強免疫系統功能。
體式動作詳情：吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重複七到八次。在做的過程中，要注意保持吸、呼力址相當，最後長呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開始第二輪，重複三次。持續練習這種調息，能夠增加肺活量。
五、經絡調息
使脊柱得到徹底的休息，促進脊椎的正常排列。患有腰痛的修煉者練習時可以把腿稍稍抬高放在枕頭上，以減輕脊旁肌的壓力。
體式動作詳情：
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然後通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。
吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進人肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔呼出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。
