人體的很多生理過程是在內分泌系統的幫助下完成的，而內分泌系統是由一種稱為“荷爾蒙”的化學信使所支配的，荷爾蒙能夠調節人體的代謝、生長和性發育。內分泌腺直接釋放荷爾蒙至血液中，而後這些荷爾蒙透過血液循環運送到身體各個器官和組織。在內分泌系統中，最重要的腺體包括垂體、松果體、甲狀腺、腎上腺、胰島和性腺。垂體和松果體位於腦部，甲狀腺位於頸部，腎上腺和胰島位於上腹部“太陽叢”附近，性腺在骨盆區域，如果你重視並細心地照料它們，它們也會成為你忠實的朋友。
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主要器官： |
修練瑜伽能促進內分泌系統各腺體的循環，使其發揮保養和修復功能，使人體的自我調節機制及時、有效地對各種炎症、功能減退或亢進、荷爾蒙失調等發揮作用。當內分泌系統功能正常、身體循環良好、交感神經與副交感神經平衡協調，並能有效地發揮興奮與放鬆作用時，一些疾病。如傳染病、愛滋病和癌症等也有可能被免疫系統清除。
推薦動作
一、肩立式
調節甲狀腺的功能，穩定新陳代謝，幫助治療甲狀腺功能亢進或低下;刺激頸部的壓力受器，降低血壓、減緩心跳。
刺激位於腦部中央的松果體和垂體，平衡交感神經系統和副交感神經系統，進一步增強心血管系統的功能。由於做這個動作時能夠促進血液和淋巴液向身體上部流動，所以還能治療靜脈曲張和痔瘡—血液循環時，由於重力的作用會積聚在身體下部，如果回流不暢，淤積在靜脈管中超過了靜脈瓣膜的處理能力，就會導致靜脈曲張和痔瘡的產生。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151660.html
二、魚式
增加肺部的血液循環，它對各種疾病的有效治療作用已經得到臨床認可，美國醫學會雜誌(JAMA)曾經對此進行過報導。在向後擴展頸部和胸部脊柱的過程中，能夠刺激和舒展頸部、上背和胸部的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度，促進其血液循環;改善甲狀腺的血液循環和功能，避免甲狀腺激素分泌過多或過少，從而穩定新陳代謝。此外，魚式還能促進心血管系統的血液流動，幫助治療心臟病。
體式動作詳情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html
三、深度放鬆式
纖解背部的疲勞與張力，按摩腹部器官和消化道，促進的血液循環，推動腸內容物向前移動，紓解便秘;祛除胃腸道的積氣，消除腸胃脹氣。
體式動作詳情：
仰臥，雙臂和雙腿自然伸展，雙腿相距約四十五公分，雙臂距離身體各約十公分，掌心向上。閉上眼睛，自然呼吸，全身放鬆。將意識停留在右腳和右腿。繃緊右腿肌肉，抬高右腿至其離開地面數十公分，繃緊，慢慢地放回地上，左右轉動右腿，然後將意識停留在左腿，重複上述動作。
吸氣，將意識轉移至骨盆和臀部，繃緊，再放鬆，平穩地呼吸。在日常活動中，我們常常會使骨盆和臀部承受較多的壓力，從而導致生殖系統或骨盆、臀部的功能紊亂。吸氣，使胃部充滿氣體，停留片刻，從口中呼出。再吸氣，使胃部充滿氣體，然後轉移至胸部，停留片刻，從口中呼出。
將意識停留在右手和右臂，吸氣，右手輕輕握拳，繃緊手臂肌肉，然後放鬆。將意識轉移至左手和左臂，重複動作。
吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，長大嘴巴，舌頭盡量向前伸出，放鬆。在這個時候，你全身會得到完全的放鬆。
現在進人深度放鬆第二階段:不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身的放鬆後，再將意識轉移至呼吸，當呼吸變得非常輕微的時候，將意識轉移至腦海中，注意觀察各種想法在腦海中的進出，這時你可能會發現腦海中充滿各式各樣的想法，特別是剛剛開始修練深度放鬆式的時候。這是
正常現象，注意，不要刻意拋開這些想法，不要強迫性地做任何事情，你要做的僅僅是注視著它們，就像在看電影一樣。練習幾次以後，你會發現自己的頭腦變得越來越放鬆，繼續進行下去，你會感到非常的放鬆與快樂，能夠讓你恢復生命活力、心曠神怡。
保持這種放鬆與平靜狀態片刻，再慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢地移動身體各個部位，體會放鬆和舒適感。最後慢慢坐起上身，為接下來的調息式做準備。
四、經絡調息
平衡交感神經系統和副交感神經系統，增強內分泌系統的功能。
體式動作詳情：
舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然後通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。
吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進人肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔呼出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧。
