擴張胸腔，改善胸悶的症狀。當支氣管痙攣時，練習這個體式十分有效，更可以預防哮喘，保持呼吸道的暢通，扭轉脊椎，緊實腰部，塑造纖細小蠻腰，頸肩肌肉得到伸展，美化肩形。這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛，消除髖部關節的疼痛。
做法：
1 開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。吸氣。 2 呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收向背部。將右手向前伸，抓住左腳。保持左腿伸直，穩固地放在地上。 3 從脊椎的最下端開始一節一節向上扭轉，最後將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視。正常地呼吸，保持這個姿勢10-20秒鐘。 4 放開左腳。恢復到起始的坐姿。左右交換，重做此式。
簡易動作：
若背部肌肉僵硬，手無法抓住腳，可將手放在腳踝或膝蓋處。
輔助物：
手扶在瑜伽磚上，保持身體的平衡。
