注意在整個過程中保持臀部懸空。
做法：
1 挺身直立，兩腳跟靠攏，蹲下。兩腳應平放在地面上。臀部升離地面，伸出兩臂維持平衡。 2 一邊保持兩腳併攏，一邊分開兩腿，上身軀幹向前傾。手臂展開，兩手抓住兩腳踝的背後。 3 把頭垂下放在地面上。正常地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。 4 恢復到步驟1的姿勢，腳跟離地。 5 雙手在腳踝後相握。 6 身體前傾，緩緩地用頭部去碰觸地面，逐漸前傾，頭頂著地。
功效：
這個姿勢使呼吸道的血管群供血量增加，促進各部位細胞活化頭部著地的呼吸能夠充分調動肺部的氣血的張力，使你擁有強壯的肺臟，預防肺部疾病的發生，更確保了整個呼吸系統機能的提升，它還向骨盆區域輸送血液；能消除背痛，特別是女性經期間發生的背痛。
