一、下犬式
① 基本的下犬式。雙臂伸直，腰部高高抬起。整個手掌緊貼地板，深呼吸3次。
大契合法
② 保持坐姿，左腿伸直，腳尖向上。右腳跟貼向股關節，手指按住地板，吸氣伸展背肌。
③ 呼氣的同時兩手向前移動，伸展背肌，腳部開始向前斜傾。
④ 雙手抓住左腳外側，吸氣，伸展背肌。呼氣，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸氣的同時恢復到動作2，反方向相同。注意背部不要弓起。
二、經絡清潔呼吸控制法
① 右手食指和中指輕輕彎曲。
② 冥想，用大拇指按住右側鼻翼，用左側鼻孔呼氣。
③ 再用左側鼻孔吸氣。吸氣與呼氣長短盡量相同。
④ 吸氣後，用右手無名指按住左側鼻翼，放開右側鼻翼，呼氣。將氣體全部呼出後，再用右側鼻孔吸氣，按住右側鼻翼，把氣體從左側腳孔呼出。反覆做15次後恢復自然呼吸。
挺屍式
⑤ 仰臥，兩腳分開，略寬於肩。手心朝上，放於身體兩側，與身體保持適當距離。閉目，以舒暢的心情自然呼吸。每次呼氣都可以紓解緊張情緒。
