一、金字塔式
健身功效：
1、頭部朝下，能夠使血液倒流回頭部，有滋養大腦的功效。
2、腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸，腹內器官也能得到按摩。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、自然站立於墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，雙手自然垂落於身體兩側。
2、雙臂向後伸展，彎曲手肘，雙手在背後合十。
3、深深吸氣，呼氣時慢慢向前放低上身，直到頭部觸碰地面。這時頭頂正好在雙腳連線中點上，全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
4、注意均勻呼吸，然後慢慢立起上身。
降低難度：
如果感覺身體很難平衡，可以不用將雙臂貼在後背上，直接用雙手撐地即可。
溫馨小提示：
身體向下時，背部要始終保持平直，不能彎曲，否則就達不到健身效果了。
二、頭部放鬆式
健身功效：
這一式伸展了頭部後頸，能促進頭部後方血液循環，具有良好的健腦功效。
重複次數：3次。
具體步驟：
1、以雷電坐姿坐於墊子上，雙手置於兩側膝蓋上，保持自然呼吸。
2、雙手在胸前交疊，大拇指交叉，十指抱住頸部，頭部後仰，盡量放鬆脊柱。
3、雙手向上伸展，在頭頂上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕對著頭頂。
三、魚式
健身功效：
1、這一式有助於促進頭部血液循環，能為大腦輸送養分，有極好的健腦作用。
2、能夠消除頸部疲勞，具有防治頸椎病的作用。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、取蓮花坐姿，雙手放於兩側膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩呼吸。
2、吸氣，慢慢向後放低上身，以頭部百會穴看地，雙手輕輕抓住腳尖；呼氣，身體盡量向上抬高胸部，保持5秒鐘後，身體慢慢放鬆。
降低難度：
如果覺得蓮花坐姿太難，可以將雙腿併攏後伸直，雙手放於身體兩側，掌心貼地。
