完全呼吸法
① 採用簡易坐姿，伸展背肌，右手放於胸前，左手放於肚臍附近。
② 用鼻子吸氣，依次按腹部、胸部、肩部的順序充分吸氣、吸氣後，同樣依次從腹部、胸部、肩部的順序完全呼氣。呼吸10次。
頭部旋轉式
③ 舒適的坐姿，放鬆肩部，呼吸的同時慢慢轉動頸部。
④ 如果感覺某部位僵硬，要向相同方向反覆轉動，直到各個部位都變得柔軟。
身體在入浴過程中比平時更容易伸展。抬腿可以消除腿部浮腫。運用腹部肌肉的力量，繃緊腹部。可以嘗試在浴缸或站在淋浴房裡利用毛巾轉動肩部，並大幅度翻轉腕部，以此促進血液、淋巴液的循環，達到放鬆肩部的功效。
鷺鷥式
① 臀部均勻承載體重，呈坐姿，伸展背肌。把右膝拉近身體，兩手抓住腳背。
② 呼氣的同時腳跟向斜上方伸出，抓住腳底深呼吸3次。可以屈膝。如果浴缸比較狹窄，可以彎曲右腿。反方向相同。
肩部轉動式
③ 雙手握緊毛巾，兩臀的距離比肩略寬。
④ 吸氣，雙手上舉，吸氣的同時慢慢向後翻轉。
⑤ 雙手下落，再次吸氣並恢復到動作④，呼氣的同時恢復到動作③。反覆做3-5次。
