樹式
① 做山式姿勢，重心轉移到右腳，左腳的外腳踝貼緊右腳跟部（樹式）。雙手在胸前合掌。
② 吸氣的同時抬起合掌的雙手，目視大拇指指根。
③ 掌握平衡後，雙手慢慢打開，腳部抬高，深呼吸3次。呼氣的同時還原到動作①。
脊柱前屈伸展式
④ 呼氣的同時將身體慢慢向前傾，兩手指尖著地。吸氣，身體向斜前方伸展。
⑤ 呼氣的同時加大前屈幅度，頭頂向下。掌握平衡的同時深呼吸3次。還原到動作①，反方向相同。難以做此動作的人可以彎曲膝盆蓋，兩手著地。
月亮呼吸法
⑥ 彎曲右手食指和中指，用無名指按住左鼻翼，用右鼻孔呼氣。
⑦ 用大拇指按住右鼻翼，放開左鼻翼，用左鼻孔吸氣。吸氣後，交換手指讓吸入的氣體從右鼻孔呼出。反覆進行10次後，恢復自然呼吸。
