壓力不僅是心理層面的事，放任壓力不管，時間久了，身體的器官也會跟著緊繃而運轉不順，接著導致健康上的病痛問題。疏解壓力是必要的，就算壓力源不能消除，透過瑜伽提斯的鍛鍊，讓抗壓性慢慢增加，壓力也會跟著減輕。
出現以下狀況，馬上練習這套疏壓瑜伽提斯!
1、每天在辦公室的時間超過10小時。
2、不知道先做哪件事情好。
3、躺在床上翻來覆去睡不著，腦子還在想很多事。
4、睡了八小時，起床還是感覺精神不好。
5、總是覺得怎麼睡都睡不好。
6、工作中沒有食慾，或是工作後暴飲暴食。
7、從早忙到晚，沒有自己的時間。
1、頸部伸展式
功效：
① 促進肩頸的血液循環，讓頭腦清新。
② 延展頸部、頸椎，讓肩頸放鬆。
預備姿勢:盤腿。
1、肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
2、脖子延伸，肩膀微微向下放鬆。吸氣時將頭向右彎，將右肩靠近右耳。
3、吐氣，將右肩與耳朵的距離拉長，伸展頸部，吸氣將頭帶回原位。
次數:左右各3次。
技巧:將頭向右彎時，想像耳朵跟肩膀間的空間縮短，並不是單純地往內縮，兩側的頸部保持延伸拉長。
想像:頭頂有如懸掛一個氫氣球，氣球輕輕向左右擺。
2、擰轉繞圓式
功效：
① 不僅背部兩側可以完全伸展，整個脊椎也能伸展活絡。
② 釋放背脊壓力，放鬆緊繃的肌肉。
③ 整理背肌平衡，身體平衡不歪斜。
預備姿勢:盤腿。
1、吸氣，將背部伸直。
2、吐氣時，將右手扶住左膝蓋，左手向後支撐地面，將身體向上延伸，向後旋轉。
3、吸氣，將身體保留，頸部轉回右側。
4、吐氣，將左手從後方畫圓，向右上方延伸。
5、吸氣，將胸口朝上，視線看向上方，指尖朝前。
6、吐氣，將身體向右斜前畫大圓。
7、吸氣，圓背，將脊椎一節節卷回。
次數:左右各2次。
技巧:畫圓的時候感覺要碰到最遠最遠的地方，你就能伸展更多更多。
想像:讓身體如擰毛巾一樣，拉長再擰轉。
3、收縮伸展式
功效：
促進血液循環，刺激末梢神經，紓解身心壓力。
預備姿勢:平躺在地板上。
1、雙手扶住右膝，左腿向下延伸拉長。
2、左手扶住膝蓋，倒向左側，頭轉向右側，右手臂打開，注意此時兩邊肩膀都要呈著地狀態。
3、吸氣，右手貼著地板，順著地板往上畫一個最大圓。
4、吐氣時，將手腳卷抱進來，整個身體縮到最小。
5、吸氣，將身體展開，手腳延伸到最大。
6、回到原位，反覆進行。
次數:反覆進行4次後，換邊同樣進行4次。
技巧:肢體的內縮與延展，都要做到最極限的程度，讓身體感受到緊繃與放鬆的差異。
想像:身體像彈簧一樣，來回收縮與伸展。
4、貓背伸展式
功效：
伸展脊椎，讓脊椎有彈性，放鬆背部及神經系統。
預備姿勢:四足跪姿，雙手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，雙腳與肩同寬，吸氣，感覺頭頂和尾椎延伸拉長。
1、吐氣時，把背拱起，眼睛看肚臍，吸一口氣，將背部向外展開。
2、吐氣，雙手保留，讓臀部坐到腳跟，讓尾椎到手指尖拉長。
次數:4次。
注意:手肘不鎖死。
想像:如一隻生氣的貓。
5、木偶式
功效：
伸展脊柱兩側，平衡背部兩側肌群。
預備姿勢:站姿，雙腳打開與肩同寬，縮腹、頭頂向上延升。
1、吸氣，左手向上延伸，肩膀放鬆。
2、吐氣，右手向下延伸，感覺雙手互相對抗的力量。
3、深呼吸，使身體感受到更加對抗延伸。
4、吐氣，將身體慢慢倒向右側，左手放鬆掛在頭頂上，停留一個深呼吸。
5、吐氣，將身體從右下放鬆捲起回到中央。
次數:左右各4次。
技巧:記得要保持身體中央平衡延展的力量。
想像:如小木偶被懸掛在絲線上。
6、站姿捲曲式
功效：
① 放鬆脊椎壓力。
② 平衡背部兩側肌肉群。
③ 改善下背疼痛。
預備姿勢：雙手抱肘。
1、吐氣，身體放鬆自然向前垂下。保持身體前彎放鬆的姿勢，放開雙手，左右輕輕搖晃，放鬆脊椎。
2、吸氣，圓背將身體慢慢捲起。
3、吐氣，雙手肘互繞在頭頂，向右伸展，感覺身體左側延伸，吸氣回到中間。
4、吐氣，換邊練習。
次數:上下共6次，越慢越好。
技巧:圓背捲起時，感覺脊椎一節節地捲起，捲曲的過程可增加呼吸，不要憋氣喔!
想像:身體像蕨類植物一樣慢慢捲曲。
