一、搖籃式
怡情功效：
按摩肝臟，促使血液循環，可糾正腸胃失調，使精神充沛。
重複次數：每側重複練習3次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/2014525.html
二、輪式
怡情功效：
1、血液倒流，滋養腦部，能夠使人頭腦清醒，精力充沛。
2、有助於增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，消除身體的疲勞。
重複次數：2次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/20141004.html
三、弓式
怡情功效：
1、能刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力，快速消除身體的疲勞感。
2、可以使脊柱更加柔軟靈活，預防脊椎病的發生。
重複次數：6次-12次。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/2014808.html
四、風吹樹式
怡情功效：
1、向上的姿勢給人積極向上的心理暗示作用，使人精神飽滿。
2、身體側彎的動作能增強腹部和髖部的靈活性，增強消化系統和排泄系統的功能，有助於排出體內毒素。
重複次數：5次（左右合計為1次）。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/2014476.html
五、風車式
怡情功效：
1、有活躍神經系統的作用，使人精神愉悅，活力無限。
2、鬆弛緊張的腰背部，伸展腿部後側的肌腱，減輕身體的疲勞感。
重複次數：3次（左右合計為1次）。
具體步驟：http://www.yujiame.com/rumen/2014369.html
六、站立前屈式
怡情功效：
1、擠壓腹部，按摩腹內器官，有助於改善消化系統的功能，消除食慾不振。
2、拉伸雙腿後側韌帶，有助於強健雙腿。
3、放鬆大腿，有助於振奮精神。
重複次數：3次。
具體步驟：
1、站立在墊子上，雙腿併攏，雙手貼在身體兩側，均勻地呼吸。
2、深深吸氣，呼氣時，從髖關節處開始向前彎曲身體，讓胸部和腹部貼在雙腿上，頭部開始放在雙膝之間，雙手抱住小腿肚。
3、保持以上姿勢，調整呼吸，雙手觸墊，身體慢慢向上抬起，抬頭。
