髖關節是骨盆連接下半身的地方，也是身體中心骨盆的位置，是承受體重的重要關節，和骨盆有密切的關係，因為髖關節和骨盆間的活動度就顯得特別的重要。
常常因為坐太久，姿勢不良和愛站等因素，也會讓髖關節內外側的肌肉變得僵硬，形成內八和外八，而髖關節前側，也是主要下肢淋巴結的位置，所以當髖關節太緊的時候，會讓體內淋巴液的流動不順暢而受到阻塞，血液不流暢等造成下肢水腫，進而引發膝蓋疼痛無力。
躺姿開腳
有感覺的部位
大腿後側，內側。
1、雙腳靠牆打開
躺姿臀部靠牆，雙腳打開伸直勿彎曲，以自己能接受的程度為主，雙手往上伸直。停留3-5分鐘，維持平順自然的呼吸。
英雄坐姿
1、將右腳往後折放於大腿外側
雙腳彎曲，右小腿靠近大腿外側，輕輕把小腿肚往外掰，將右腿往後折放大腿外側，骨盆方正。
2、撐起身體起往後躺
雙手放於骨盆後側，吸氣，身體撐起屁股蜷骨盆，吐氣，身體慢慢往後躺，停留10個呼吸後，緩慢還原換腳做。
青蛙趴姿
有感覺的部位
恥骨周圍。大腿內側
跪姿身體往前趴
四足跪姿，雙手手肘往前推，平放於地板，雙腳膝蓋彎曲，吸氣，脊椎延伸，吐氣，身體往前移動放鬆，手肘貼地，雙腳打開找到最舒適的姿勢，停留3-5分鐘。
