肩膀僵硬的原因很多是因為肌肉緊張，血液不循環等代謝問題，而手臂後側緊縮會造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形，容易產生手臂後側縮筋的人，是因為不當的施力提起重物，或是長時間坐在電腦前，維持相同的姿勢等原因，平常對手臂後側筋多做伸展，能改善手臂疼痛的情形，放鬆肩關節及整個背部。
手摸後腦門
有感覺的部位，手臂內側，肩膀周圍。
抓手時，頭往後推手臂。
坐姿，右手摸左肩膀，左手抓右手肘，頭輕輕的往後推住手臂，停留3-5分鐘，慢慢恢復雙手交換。
彎腳向下犬
有感覺的部位，手臂內側，肩膀周圍，延伸到身體側旁及背部。
跪姿，臀部往天空移動
四足跪姿，吸氣，身體往後推，吐氣，延伸脊椎，臀部往天空的方向延伸拉長，頭頂往正前方延伸，讓頭椎中立。膝蓋彎曲，大腿找肚子。腳跟到腳趾頭正上方。停留10分鐘呼吸，維持平順自然的呼吸。
背後祈禱
有感覺的部位。
胸口前側，手臂前側，後側肩胛骨周圍。
坐姿，雙手往後合掌，可以慢慢的將手往肩腫骨的地方移動，增加拉筋的深度，吸氣，往胸口前方打開肩膀。
吐氣，延伸脊椎，視線看正前方，停留3---5分鐘。
