敬禮式
◆美麗功效
1.有效放鬆身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。
2.鍛鍊頸部、肩部和膝關節等部位，提高身體的平衡性。
重複次數3次。
step1
自然站立於墊子上，雙手放於身體兩側.雙眼正視前方。
step2
雙腿稍微分開，兩腳腳尖朝向外側，雙手於胸前合掌，兩小臂保持水平。
step3
深吸氣，呼氣時，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立。
step4
KeeplO秒
雙手依然合掌，雙肘貼近大腿內側，盡量向兩側撐開雙膝.吸氣，向上抬頭，眼睛向上看，充分拉伸頸部前側.順暢地呼吸，保持此姿勢10秒。
注意事項
〔頭部後仰〕充分拉伸頸部前側。
step5
呼氣，向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同時合攏雙膝，將身體向前推，雙手指尖觸地。調息數次後慢慢放鬆全身。
注意事項
〔雙手伸直〕不要彎曲。
TIPS按按就美麗
推按失眠穴
◆位置:在足底跟部、足底中線與內外蹂連線相交處。
◆按摩方法:被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，以局部有酸脹感為佳。
◆功效二失眠穴具有鎮定亢奮的神經，使人進入深度睡眠的功效。經常按摩可紓解因壓力過大所致的精神高度緊張、失眠多夢、頭疼不適，使身體徹底放鬆，神清氣爽。
消除疲勞
瑜伽體式強調身體在完全放鬆的狀態下練習，這樣不僅能幫助放鬆全身部位，消除忙碌後的疲勞，還可用於睡前練習。堅持練習能改善睡眠質量，讓人呈現神采奕奕的良好形象。
