也許，在你還是嬰孩的時候，你還會平靜地、正確地呼吸;但隨著年齡的增長，人的維意識變得越來越複雜、越來越混亂，瑜伽理論認為，人的呼吸受意識的影響，複雜、混亂的思維意識會導致呼吸失去平衡，慢慢地我們就會忘記怎樣才是最自然、最正確的呼吸。大部分的成年人都會有呼吸不完全的現象，也就是沒有充分利用和發揮肺部的作用。人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人們似乎很習慣做胸式呼吸，也就是說只用肺的上半部來做呼吸，如果長期用這種方式來呼吸，造成的後果就是胸部、肩部的肌肉緊張、脊柱僵硬，大腦供氧不足，出現頭暈、頭痛等不良現象。
瑜伽呼吸由三部分組成—吸氣、懸息、呼氣。人們常常認為吸氣是呼吸中最重要的部分，但事實上吐氣才是最關鍵的部分。吐出去的廢氣越多，你才有機會吸人更多的氧氣，所以在許多的瑜伽呼吸法中，吐氣比吸氣時間長，懸息會讓氧氣停留在體內的時間更長。
一、橫隔膜呼吸法
橫隔膜呼吸是橫隔膜向下降的運動，橫F膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫F膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。
練習時要確保自己的姿勢穩定，你可以選取站姿、坐姿或仰臥姿勢。對於初學者，建議選擇一個舒服的坐姿:簡易坐，雙盤腿，蓮花坐，單盤腿(半蓮花坐)。最好能在你的臀部下面放一個墊子，讓身體更穩固。練習橫隔膜呼吸是學習瑜伽呼吸法的基礎。
具體方法:想像你的身體像一個氣球，隨著深深的吸氣，橫隔膜下沉、讓空氣充滿整個肺部，先讓腹部鼓起，然後讓胸部最大限度地擴張，你可以感覺肩膀微微上抬;深深吐氣時，橫隔膜上移，先放鬆肩膀、胸部，然後放鬆腹部，最後收縮腹部肌肉，讓所有的廢氣排除體外。這種呼吸是借助橫F膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每次3-5分鐘。
二、胸式呼吸法
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收人;吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
三、完全呼吸法
完全呼吸可以說是由胸式呼吸和腹式呼吸結合而成的一種呼吸法，呼吸應平緩、深長、穩定。瑜伽理論指出:當呼吸不穩定時，人的思想也會游離不定;當呼吸平穩時，人的思想也會穩定。學好這種呼吸這是體會瑜伽調息法((Pranayama)的基礎。有經驗的瑜伽師建議:瑜伽調息法是瑜伽練習中非常重要和嚴格的一項內容，它不但有清理呼吸管道的作用，也有潔淨“意識垃圾”的功效，因此在練習瑜伽調息法之前都應先做簡單的冥想練習(如做語音冥想50次)，讓自己身心放鬆，這樣練習的效果會更好。當然你可以根據自己的時間和需要來安排冥想時間的長短。
具體方法:枷跌而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕閉或微開一線，凝視鼻端。把心意專注於你的呼吸:照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸人上，保持對呼吸的警覺，心中須明了知道這些是深呼吸，這些是淺呼吸，對呼吸的動作變化無不瞭然於心。忘掉你周圍的環境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望。
四、交替呼吸法
這種單鼻孔呼吸的練習可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然後懸息，最後通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1。先盤腿坐好，用Visnu手印(置右手於鼻子旁，把中指和食指捲起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔)。呼吸模式:左鼻孔吸氣—懸息(屏氣)—右鼻孔呼氣—右鼻孔吸氣—懸息—左鼻孔呼氣。
這種呼吸法能夠幫助清理經絡，排出毒素，潔淨身體，給身體更多的氧氣供應，使人精神更加煥發，內心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸每天可以練習3到4個回合，每一個回合可以練習20次左右。
由於瑜伽呼吸練習是相對比較強烈的練習，所以在做完所有的呼吸練習後，應採用仰臥徹底放鬆身體。
五、喉式呼吸法
這是一種通過鼻子吸氣、然後通過喉嚨後部發出類似“打纖”的聲音，也就是一種20%氣流通過鼻子80%氣流透過喉嚨呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習當中。這種呼吸法可以更加穩定姿勢，穩定神經和降低血壓，讓人體攝人更多的Prana(生命之氣)。
完成每個姿勢練習之後，用有相反作用力的姿勢或仰臥、站立等姿勢放鬆身體各部位，放鬆時仍然用呼吸來調節、帶動身體放鬆至最佳狀態。如放鬆時，把注意力集中在緊張過的部位，吐氣時冥想身體的這些部位得到了放鬆。
六、光潔呼吸法
這是一種快速的腹式呼吸練習，主要以強調吐氣的動作來完成，通過有意識的吐氣的動作，消除肺的底部所有的殘留空氣，然後讓更多的新鮮氧氣通過自然、不強迫的吸氣動作進人肺部，達到清理整個呼吸系統的作用。這也是初學者學習瑜伽呼吸法十分有效和重要的一種練習。Kapalaphati的字面意思是“發光的、閃亮的頭腦”，人們透過這種特殊的呼吸方法，能給大腦和身體輸送大量新鮮的養分，使頭腦更加清醒、充滿精力，還可以提高人的記憶能力及集中精神的能力;同時，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，使橫隔膜上抬，達到按摩腹部內臟和心臟、消除腹部脂肪的作用。
具體方法:選擇簡易坐或者蓮花坐坐好，放鬆全身，做幾次正常的呼吸、讓身體穩定，然後吸氣;吐氣時快速收縮腹部，你可以聽見氣流通過鼻孔呼出的聲音;然後吸氣，自然地放鬆腹部，讓空氣自然地流進身體，使肺部充滿空氣，吸氣是安靜的，沒有聲音的。如此呼吸20次為一組，可重複2到3組。隨著練習的時間增多，每組呼吸次數可增加到30次或40次。
