棍式平衡
美麗功效
1、全面拉伸脊柱，使身心放鬆，紓解壓力與緊張。
2、增強脊柱的靈活度，使身姿挺拔優美。
重複次數雙腿輪換，重複3次。
step1
挺直腰背站立，將球放在身體前方0.5公尺處，身體慢慢前傾，左手扶住球面，左腿向後伸直，右腿保持直立，重心放在右腿上。
step2
keep30秒
左手輕壓球面，身體迷續向前頃，同時抬高左腿，直到與地面平行。右臂慢慢向前伸直，手指指向前方，與左腿呈一條直線。保持此姿勢30秒，然後換另一側繼續練習。
棍式平衡
美麗功效
1、全面拉伸脊柱，使身心放鬆，紓解壓力與緊張。
2、增強脊柱的靈活度，使身姿挺拔優美。
重複次數雙腿輪換，重複3次。
step1
挺直腰背站立，將球放在身體前方0.5公尺處，身體慢慢前傾，左手扶住球面，左腿向後伸直，右腿保持直立，重心放在右腿上。
step2
keep30秒
左手輕壓球面，身體迷續向前頃，同時抬高左腿，直到與地面平行。右臂慢慢向前伸直，手指指向前方，與左腿呈一條直線。保持此姿勢30秒，然後換另一側繼續練習。
