收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。
收束法的內容
收束法包含以下四種：
1、收頷收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock）
2、會陰收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction)
3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)
4、大收束法（三鎖術）（Maha Bandha）(Three Lock)
（一）收頷收束法
練習方法：
1） 選擇一個入定的姿勢，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板；
2） 雙手掌掌心向下扣在雙膝上；閉上雙眼，放鬆全身；雙掌放於兩膝，放鬆全身，閉眼；
3） 緩慢深長地吸氣，屏氣體內，做內懸息（也可呼氣之後做外懸息）；
4） 低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上；
5） 伸直手臂，鎖於固定位置上，同時微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同；
6） 手掌仍放膝上，此為最後體位，盡量長時保持，以舒適屏氣為度；
7） 之後，放鬆肩膀，微屈肘，慢慢鬆解下巴閉鎖，抬起頭來（抬頭前不可呼吸）；
8） 慢慢呼氣，當呼吸恢復正常時，再重複練習，最多練習10次。
練習順序：
最好是結合調息或契合一起練習；如果單獨練，要在體位、調息之後，冥想之前練習。
呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。
持續時間：練習者在其能力範圍內屏息，逐漸延長屏息時間。
意念控制：放在喉嚨上。
不宜人群：頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內壓、心臟病患者不適宜練習或聽從醫囑。
注意事項：在練習中如果感覺不適，要立即停止練習，休息一下，當不適感消失後再繼續練習。
作用功效：
1）全心全意鬆弛，降低心率，放鬆心臟；
2）放鬆大腦，消除緊張，紓解壓力、焦慮、憤怒，加強專注力；
3）平衡甲狀腺功能，甲狀腺、副甲狀腺受到按摩，功能得以改善，調節新陳代謝；
4）冥想練習前的最佳技法之一；
5）此收束法象徵了瑜伽終極目標，用限制心神活動找到體驗創造力之源。
替換做法：立式收頷法（Jalandhara Bandha）（ Standing Chin Lock）
站立兩腳分開與肩寬或略寬於肩，手臂伸直，雙手拇指向內，其餘四指向外放於兩膝上放大退。吸氣（呼氣）做內懸息（做外懸息），按照坐式的方法練習收頷收束。其作用功效與注意事項同坐式收頷收束。
（二）會陰收束法
練習方法：
坐姿：取至善坐，使會陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放鬆全身。
第一階段：先觀察呼吸一段時間後，然後把意念放在會陰處，收縮骨盆下部肌肉使會陰處的肌肉同時得到收縮，之後放鬆此處肌肉。連續地練習收縮、放鬆會陰肌肉，盡量使其保持均勻的節奏。
第二階段：慢慢地收縮會陰處的肌肉並保持一段時間，此時是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之後，慢慢地放鬆會陰處的肌肉。（隨著練習的增加，會陰處的肌肉會逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來。）每次練習10遍。
第三階段：同第二階段，只是在吸氣後加入內懸息。做會陰收束，同時做收頷收束。屏息時間以舒適度為準。需要呼氣時，打開會陰收束、抬起頭打開收頷收束，呼氣。每次練習10遍。
練習順序：體位、調息術後，冥想前練習。
呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。
意念控制：放在會陰處。
注意事項：因為此練習可以使身體的能量快速增加，如果練習方法不對，身體可能會出現過於活躍等情況，所以要在有經驗的瑜伽師的指導下進行此練習。
作用功效：
1) 對身、心、靈都有好處；
2) 加強生殖及排泄系統功能；紓解便秘和痔瘡；對肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處；
3) 對治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑鬱；
4) 使臍邊下生命能量向上流動，從而產生活力；
5) 喚醒昆達里尼（Kundalini）；
6) 用於建立創造性活力和把性能量升華到高級中樞；
7) 可以獲得對性的控制，減輕多種性功能相關的疾病；
8) 刺激盆腔神經；強壯性器官、排泄器官；
9) 肛門括約肌加強，解除便秘，消除痔瘡。
預備技法：提肛契合法（Ashwini Mudra）可使會陰強壯，會拉到這些肌肉。
注釋說明：會陰肌肉，對於男性來說，位於肛門和睪丸之間；對女性來講，位於陰道尾端。
編輯本段
瑜伽收束法的目的
收束法的目的是封鎖住身體向外部的開口，控制人體內的生命之氣prana不向外流失，積聚於體內，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達到某些目的。最終的目的是將生命之氣導向到中經，用以喚醒昆達里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功。
瑜伽收束法的功效
班達(bandha)可增進人體消化系統中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除並治癒消化系統的疾病。如配合好“內壓呼吸收束”，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(bandha)還會對內分泌腺產生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治癒血液循環和呼吸系統的疾病。
通過練習收束法，人體的16個重要部位會被控制。這16個重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會陰、肛門等。通過內外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習，進行控制收縮和釋放，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經。
收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。
收束法的內容
收束法包含以下四種：
1、收頷收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock）
2、會陰收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction)
3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)
4、大收束法（三鎖術）（Maha Bandha）(Three Lock)
（一）收頷收束法
練習方法：
1） 選擇一個入定的姿勢，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板；
2） 雙手掌掌心向下扣在雙膝上；閉上雙眼，放鬆全身；雙掌放於兩膝，放鬆全身，閉眼；
3） 緩慢深長地吸氣，屏氣體內，做內懸息（也可呼氣之後做外懸息）；
4） 低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上；
5） 伸直手臂，鎖於固定位置上，同時微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同；
6） 手掌仍放膝上，此為最後體位，盡量長時保持，以舒適屏氣為度；
7） 之後，放鬆肩膀，微屈肘，慢慢鬆解下巴閉鎖，抬起頭來（抬頭前不可呼吸）；
8） 慢慢呼氣，當呼吸恢復正常時，再重複練習，最多練習10次。
練習順序：
最好是結合調息或契合一起練習；如果單獨練，要在體位、調息之後，冥想之前練習。
呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。
持續時間：練習者在其能力範圍內屏息，逐漸延長屏息時間。
意念控制：放在喉嚨上。
不宜人群：頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內壓、心臟病患者不適宜練習或聽從醫囑。
注意事項：在練習中如果感覺不適，要立即停止練習，休息一下，當不適感消失後再繼續練習。
作用功效：
1）全心全意鬆弛，降低心率，放鬆心臟；
2）放鬆大腦，消除緊張，紓解壓力、焦慮、憤怒，加強專注力；
3）平衡甲狀腺功能，甲狀腺、副甲狀腺受到按摩，功能得以改善，調節新陳代謝；
4）冥想練習前的最佳技法之一；
5）此收束法象徵了瑜伽終極目標，用限制心神活動找到體驗創造力之源。
替換做法：立式收頷法（Jalandhara Bandha）（ Standing Chin Lock）
站立兩腳分開與肩寬或略寬於肩，手臂伸直，雙手拇指向內，其餘四指向外放於兩膝上放大退。吸氣（呼氣）做內懸息（做外懸息），按照坐式的方法練習收頷收束。其作用功效與注意事項同坐式收頷收束。
（二）會陰收束法
練習方法：
坐姿：取至善坐，使會陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放鬆全身。
第一階段：先觀察呼吸一段時間後，然後把意念放在會陰處，收縮骨盆下部肌肉使會陰處的肌肉同時得到收縮，之後放鬆此處肌肉。連續地練習收縮、放鬆會陰肌肉，盡量使其保持均勻的節奏。
第二階段：慢慢地收縮會陰處的肌肉並保持一段時間，此時是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之後，慢慢地放鬆會陰處的肌肉。（隨著練習的增加，會陰處的肌肉會逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來。）每次練習10遍。
第三階段：同第二階段，只是在吸氣後加入內懸息。做會陰收束，同時做收頷收束。屏息時間以舒適度為準。需要呼氣時，打開會陰收束、抬起頭打開收頷收束，呼氣。每次練習10遍。
練習順序：體位、調息術後，冥想前練習。
呼吸要求：內懸息、外懸息時均可做此練習。
意念控制：放在會陰處。
注意事項：因為此練習可以使身體的能量快速增加，如果練習方法不對，身體可能會出現過於活躍等情況，所以要在有經驗的瑜伽師的指導下進行此練習。
作用功效：
1) 對身、心、靈都有好處；
2) 加強生殖及排泄系統功能；紓解便秘和痔瘡；對肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處；
3) 對治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑鬱；
4) 使臍邊下生命能量向上流動，從而產生活力；
5) 喚醒昆達里尼（Kundalini）；
6) 用於建立創造性活力和把性能量升華到高級中樞；
7) 可以獲得對性的控制，減輕多種性功能相關的疾病；
8) 刺激盆腔神經；強壯性器官、排泄器官；
9) 肛門括約肌加強，解除便秘，消除痔瘡。
預備技法：提肛契合法（Ashwini Mudra）可使會陰強壯，會拉到這些肌肉。
注釋說明：會陰肌肉，對於男性來說，位於肛門和睪丸之間；對女性來講，位於陰道尾端。
編輯本段
瑜伽收束法的目的
收束法的目的是封鎖住身體向外部的開口，控制人體內的生命之氣prana不向外流失，積聚於體內，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達到某些目的。最終的目的是將生命之氣導向到中經，用以喚醒昆達里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功。
瑜伽收束法的功效
班達(bandha)可增進人體消化系統中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除並治癒消化系統的疾病。如配合好“內壓呼吸收束”，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(bandha)還會對內分泌腺產生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治癒血液循環和呼吸系統的疾病。
通過練習收束法，人體的16個重要部位會被控制。這16個重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會陰、肛門等。通過內外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習，進行控制收縮和釋放，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經。
