兩側搖擺式
◆美麗功效
1.放鬆腰腹部、rm部和腿部，消除久坐後的疲勞感。
2.刺激腹部，消除腹中脹氣，對胃脹氣有很好的改善作用。
3.促進背部血液循環，消除背部僵硬感和疼痛感。
重複次數左右兩側各做10次。
step1
雙腿併攏，採用跪坐姿勢，臀部坐在雙腳腳跟處，雙手放在兩大腿上。
step2
吸氣，雙臂在胸前交叉握住手肘，身體前傾，雙肘看地，使臀部離開腳跟，呈跪立姿勢，挪動雙肘，使大腿與地面垂直。
step3
呼氣，雙臂不動，臀部向右側轉動，使之坐於右側墊子上，雙腳保持不動。
step4
吸氣，抬起臀部，恢復中位，呼氣，臀部向左側轉動，落在左側墊子上。
step5
重複練習幾次後，恢復坐姿，雙腿併攏伸直，逐漸放鬆全身。
注意事項
〔放低臀部時〕上身一定要保持直立，同時注意收緊腰腹部的肌肉。
溫馨小提示
雙眼始終正視前方，雙腿併攏不分開，對瘦腰有很好的效果，還可以鍛鍊腹部肌肉，拉伸腿部韌帶。
