功效
1、這個有活力的體式能增強腹部器官功能，使它們保持活力。同時也能增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，並增強消化功能。
2、該體式中軀幹側面的扭轉能刺激脊柱的血液循環，紓解背部疼痛。
3、由於骨盆區域的伸展使更多攜氧的血液被輸送到那裡，性腺從這些血液中可以吸收到充足的營養。這將增強生命力，有助於治療性無能，提高控制能力。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、吸氣，雙臂向上伸展。
3、呼氣，背部前屈，雙臂交叉，右臂在上，左臂在下，分別握住另一隻腳外側，即右手握住左腳外側，左手握住右腳外側。保持兩次呼吸。
4、呼氣，雙臂彎曲並向外撐兩肘，身體向右扭轉約90度，頭部在兩臂間並向上看。左上臂後部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側肋骨放於左大腿處。保持這個體式10~20秒鐘。
5、吸氣，鬆開雙手，回到第2步。
6、在反方向練習，兩側保持相同的時間。
