功效
1、這個體式可鍛鍊脊柱，增加脊柱血液供應，滋養脊柱神經，紓解和祛除腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等症狀，增加全身的活力。
2、練習該體式還可以擴展和豐滿胸部，紓解和祛除小葉增生、乳房腫塊等乳腺類疾病，並且可有效減除腰腹的贅肉。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、雙腿彎曲，放於臀部右側，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放於左腳腳心之上，左臀部放在地面上。
3、吸氣，右臂向上伸展。
4、呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向後扭轉，眼睛向後看。注意脊柱挺直，胸部打開，上體軀幹向上提起，身體不要向後傾斜。保持這個體式30秒~1分鐘，正常地呼吸。
5、眼睛慢慢向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正，回到第3步。
6、呼氣，右臂放下，雙腿生殖。回到第1步。
7、在另一側重複同樣的體式，將雙腿放於臀部左側，左腿在上右腿在下。兩側保持同樣的時間。
