向後彎曲體式可以使人從身體行和精神上變得敏銳和活躍，提升脊柱的能量，後彎體式對於紓解和治療腰背類問題很有幫助，比如腰背疼痛、腰椎錯位、椎間盤突出等。但腹部疼痛的人不適合做後彎體式，這類體式和向前彎曲的體式在作用上正好是相對的。
功效
1、這個體式對於慢性便秘、消化不良等胃部疾病和肝衰弱有治療的效果，還可以消除駝背，治療腿部、膝關節和手風濕病。
2、練習該體式能夠減少腰腹部脂肪，加強消化，增加腸胃蠕動，激發食慾以及紓解腹部器官充血，同時可以增強腰腹部及生殖系統器官的功能。
step
1、臉朝下，俯臥在地面上，雙手手掌放在胸部兩側地面上，肘關節向上。
2、呼氣，雙腿彎曲，雙臂向後伸展，左手抓住左腳腳踝，右手抓住右腳腳踝，保持兩個正常的呼吸。
3、完全地呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地。手臂和手的動作猶如一根弓弦拉近身體呈弓形。抬頭，盡可能地後仰。盡量不要把胸部或骨盆放在地面上，只用腹部支撐身體的全部重量。抬腿部得同時雙膝不要併攏，否則就無法使雙腿抬到足夠的高度。正常地呼吸，保持這個體式約30秒鐘。
4、呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，身體放下，回到第1步的體式。
