功效
1、這個體式對治療肩部下垂、含胸、駝背、腰背疼痛具有非常好的療效，可有效修復脊柱受傷。
2、練習該體式可擴展胸部，按摩乳腺區域，豐挺胸部，對患有小葉增生、乳房腫塊、乳腺癌等疾病的女性很有幫助。
step
1、跪在地面上，上半身立直，雙膝雙腳分開，腳背攤開，腳趾朝後，雙臂放於身體兩側，目視前方。
2、手掌放於臀部，脊柱後彎，雙肩向後然轉，胸部打開，頸部後仰，保持正常地呼吸。
3、呼氣，右手掌放於右腳掌上，左手手掌放於左腳掌上，做不到的可分別放於腳跟上，眼睛向後看，保持正常地呼吸，臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區域，頸部向後伸展，始終保持大腿與店面垂直，重心放在膝蓋及身體前側。保持這個體式30秒鐘，正常地呼吸。之後依次將雙手重新放在臀部，然後身體回正放鬆。
