功效
1、腳踝、膝蓋和肩膀通過練習這個體式會更加靈活。可有效紓解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等症狀。
2、這個體式還可增加脊柱的靈活性，滋養脊柱神經。減除腰腹部、臀部及腿部多餘的贅肉，讓腿部肌肉更均稱。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲右腿，右腳向後，使右腳腳後跟放在右臀側，右小腿內側觸碰右大腿外側，保持雙膝均在地面上，並相互靠近。
3、彎曲左腿，雙手抓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳後跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上伸展。
4、呼氣，左臂後擺，彎曲左肘，用左手抓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀幹及頸部盡可能地向左後方扭轉，眼睛也隨之向後看。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。
5、放鬆，在另一側重複上述體式，兩側保持相同的時間。
6、兩邊都完成這個體式後伸展雙腿，伸直雙臂，回到第1步。
