功效
這個體式可強姦腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力。可紓解和治療腸胃類疾病。可以治療踝關節扭傷、膝關節的損傷以及減輕腿部腫脹。可讓腿部及背部肌肉更均勻，線條更優美。
特別體式
1、在練習第3個體式時，起初身體會向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會向外側傾斜。試著學會在這個體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、練習者在剛開始練習第5步時，會很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側。因此練習第5步時，會很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側。因此練習的時候，軀幹應該稍稍彎曲的膝蓋一側傾斜，身體的重量應該放在彎曲的膝蓋上。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向後移動。把右腳放在右髖關節旁，腳趾向後放在地面上，右小腿的內側會碰到右大腿的外側。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側。保持兩個呼吸。
5、併攏雙膝，背部進一步前屈，擴展肘部，雙肘彎曲放於墊子上，呼氣時把軀幹盡力向前推。腹部貼近大腿，然後將額頭放在左膝上。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。
6、吸氣，抬起頭和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。
7、鬆開雙手，吸氣，雙臂向上伸展，回到第3步。呼氣，雙臂放下。
8、在另一側重複這個體式，右腿伸直，彎曲左膝，把左腳放在左髖關節處。在兩側保持體式的時間相同。
