體式由來
Hala的意思是犁，這個體式如同一副犁，因此而得名。該體式是肩倒立第一式中的一部分。
功效
1、可以讓血液充分地循環到生殖系統和內分泌系統，對女性痛經、月經不調、內分泌紊亂、婦科類疾病的治療很有幫助。長期不孕的女性練習這個體式有助於受孕。
2、可以紓解和輔助治療失眠、頭疼、神經衰弱等症狀。
3、由於風寒而引起的胃部疼痛也可以通過練習該體式得到紓解，練習後馬上就會感到輕鬆。
step
1、平躺在墊子上，雙臂放於身體兩側，手掌心向下，腳趾尖朝上。
2、吸氣，雙腿向上伸展，雙腿伸直，保持兩個自然呼吸。
3、呼氣，雙腿放於頭部後側，腳趾尖點地，雙腿伸直，雙腳併攏，膝蓋繃緊，軀幹抬起，保持正常的呼吸。雙臂分開與肩同寬，伸直平行放於地面上。雙臂也可以彎曲，大臂及肘關節著地，小臂立起，雙手扶住腰背。保持這個體式3~5分鐘。
4、呼氣，雙臂伸直放於地面上，身體由上到下慢慢放於地面，雙腿慢慢彎曲，腳放在墊子上。放鬆後，再轉右側起身。
