隨著經濟的日益發展，社會競爭加劇，人們壓力越來越大，尤其30~55歲之間的人群，是社會和家庭的中堅力量，肩負著對社會和家庭極高的責任，在加班加點忙事業的同時，身體也過早亮起紅燈，出現亞健康以及高血壓、高血脂、心臟病、頭疼、失眠、焦慮、抑鬱等疾病。練習減壓瑜伽，可以幫助我們科學地紓解、釋放壓力，遠離亞健康和疾病。
體式由來
這個體式是獻給瑪里琪（Marichi）的，他是創造之神焚天（Brahma）的兒子。瑪里琪是太陽神蘇亞（Surya）的祖父。
功效
1、可以強健腹部器官，如肝、腎、脾、胃等，防止其衰弱和停滯，增加器官的活力，幫助器官排毒，有利於增長壽命、愉悅心靈、安寧精神。
2、滋養脊柱神經，活化腦細胞，放鬆大腦，排解壓力。
step
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳趾朝上。
2、右腿彎曲，右腳放於右髖關節旁，腳背攤開，腳趾向後放於地面上，右小腿內側會碰到右大腿外側。左腿保持伸直。
3、吸氣，雙臂向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，雙手握住左腳，雙膝併攏。
5、呼氣，身體進一步向前彎曲，將前額、鼻子、下頜依次放在左膝上。保持這個體式30~60秒。保持自然均勻地呼吸。
6、吸氣，抬頭，目視前方，雙臂向上伸展，回到體式3。呼氣，雙臂放下，回到體式2。
7、在另一側重複這個體式，左腿彎曲，右腿伸直。注意兩側保持相同的時間。
